冬泳热身很重要，先后顺序莫颠倒
大家都知道，冬泳热身很重要，是我们健康冬泳，安全冬泳的一必要环节。因为冬泳是一项系统运动，所以热身环节也有先后顺序。热身的主要目的是在泳前活动开肌肉和关节，使整个身体保持一个较好的柔韧性而不僵硬。依本人18年冬泳之经验，把我个人的体会说给大家听听，欢迎大家品头论足。泳前热身，内容很多，快走，慢跑但掌握一个原则，身体微微发热就可以，一定不要出汗。还要活动活动肩关节，腕关节，膝关节，踝关节，俯卧撑，仰卧起坐都行。有条件地还可以做一些拉抻活动，如拔单杠，悠双杠，下腰，屈尊等等，这些热身活动冬泳前都可根据自身条件有选择的做。切记，是泳前做！
泳后，由于身体受凉刺激，筋腱肌肉及皮下毛细血管脆硬，所以除了快走和慢跑外其它活动一定不能做，特别是拉抻动作一定不要做，很容易造成拉伤。还有一种情况要注意，有泳友喜欢泳后拍打皮肤，我建议最好不拍打，可以搓摩，因为泳后皮下毛细血管很脆，容易拍破，造成皮肤瘀青……反正泳后最佳恢复体温的热身运动就是快走和慢跑半个小时左右，最好额头微微见汗。
以上是个人的一点体会，您同意吗？
好帖，完全赞同这一观点！ 冬泳后的运动是科学冬泳的组成部分，切不可分割。 很有道理！赞一个:victory: 本帖最后由 立交桥 于 2014-11-30 10:50 编辑
循序渐进，有备而来，必须的！ 经验之谈，健身之谈。很好，赞一个！
有用经验符合科学道理
科学冬泳，至关重要！！！:victory::victory: 阅读分享冬泳热身知识:):handshake
泳前热身，内容很多，快走，慢跑但掌握一个原则，身体微微发热就可以，一定不要出汗。
泳后最佳恢复体温的热身运动就是快走和慢跑半个小时左右，最好额头微微见汗。
学习了，谢谢邹哥分享经验。 水上飞li 发表于 2014-11-30 09:35 static/image/common/back.gif
谢谢李哥关注:handshake 水上飞li 发表于 2014-11-30 09:35 static/image/common/back.gif
:):handshake KK搏浪 发表于 2014-11-30 10:06 static/image/common/back.gif
好帖，完全赞同这一观点！
谢谢版主关注:handshake 尘埃落定 发表于 2014-11-30 10:16 static/image/common/back.gif
冬泳后的运动是科学冬泳的组成部分，切不可分割。
是的谢谢朋友关注:handshake 醉老虎 发表于 2014-11-30 10:49 static/image/common/back.gif
很有道理！赞一个
谢谢醉版关注:handshake