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摄影 于老
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食不过量长寿之道
有一些科学家认为：营养与衰老有关，一般人以为
争取营养是健康之道，事实刚巧相反。
人们必须节制饮食不要吃得过饱，使身体没有多余
的热量。
健康长寿
A、心理健康因素：性格豁达谦和、开朗乐观，对生
活充满信心。
B、饮食营养因素：饮食结构为低热量、低脂肪、低
动物蛋白，多蔬菜、常吃粗粮、
没有其它不良嗜好。
C、环境因素：青山绿水、空气清新、水源洁净。
D、劳动因素：常年从事劳动，处理家务劳动。
长寿歌
不嗜烟和酒，饭后百步走。
淡薄甘蔬糗，安步当车久。
服劳自动手，太极日月走。
空气通穸牗，沐日令颜黝。
早起亦早休，坦坦无忧愁。
行人乐悠悠，尔寿胜十叟。
新长寿歌
漫步梧桐玫瑰丛，公园友聚笑谈中。
无忧无虑退休福，阅读旅游兴趣浓。
怨怒悲卒长忘却，热心服务不求功。
笑颜常驻心开朗，善解忧愁意自松。
琴棋书画好消遣，家务拳操气血通。
淡酒虽和宜少饮，卷烟含毒久伤躬。
早眠习静安魂梦，晨起跑步吸晓风。
名缰利绳前车鉴，助人为乐添光荣。
修养锻炼要坚持，磊落胸怀老还童。
长寿经
一是注意身体健康；
二是人要活得潇洒一点，糊涂一点；
三是善于化解自身的烦恼，化解外因给自己的烦恼，
化解他人的烦恼。
长寿食疗歌
生梨饭后能化痰，苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。
紫茄祛风通脉络，莲藕初烦解酒妙。
海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。
胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌症少。
鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好。
盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。
花生将醇亦促胃，瓜豆消肿又利尿。
柑橘消食化痰液，抑制癌菌猕猴谈。
香蕉含钾解胃火，禽蛋益智营养高。
萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。
苏局仙长寿三字经
书法家、诗人，晚清秀才苏局仙活了110岁，他的
“长寿三字经”是：
人长寿，并不难，要早起，需早睡；
节饮食，忌暴食，慎寒暑，戒烟草；
勿过饱，勿过饥，饥即食，倦即息；
休烦恼，抱乐观，勤操作，多运动；
透空气，避污浊，戒忧思，毋怒燥；
常洗浴，勤换衣，讲卫生，病早医；
种花草，养鱼虫，明乎此，保长寿。
苏局仙在百十高龄之后还提炼出16字的百岁
延寿诀：心气平和，起居有节，纯任自然，
忘怀一切。