排除抑郁，寻找快乐，游泳是怎么上瘾的？

汇泉湾泳客

运动本身可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。

并非所有的运动都可以产生这种效果，内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来，现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如游泳、健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。缓慢的散步并不能达到上述效果，但散步可以转移人的注意力，舒缓郁闷或紧张情绪，达到减轻抑郁的效果。

内啡肽同吗啡的作用比较相似，都会使人感到特别舒服、特别愉快，因此运动也会使人上瘾，人们享受运动后舒服、放松的状态，如果一段时间不运动，就会觉得浑身不自在。但运动的成瘾与毒品的成瘾不一样，这种成瘾是一种比较健康的，比较好的成瘾。

汇泉湾泳客

据统计，全球约有11%的人患有抑郁症，1/5的人会在一生中的某个阶段遭遇抑郁症。据世界卫生组织不久前公布的年度报告显示：抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四，预计到2020年，将跃至第二，排在心肌梗死之后癌症之前。

从医学的角度来说，人体内如果内啡肽减少，会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁，运动可以促进内啡肽的分泌，后者具有镇痛及松弛神经作用；运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪，因此，针对抑郁症或伴有焦虑的患者，在给予针对性的药物和心理治疗的同时，我们常会建议他们适量运动。

美国北达科他州大学心理学家布赖恩·迈耶认为，抬头向上看时，人类的大脑会转得更快。因此，当人产生悲观情绪时，如果抬头向上看，就不会那么悲观地思考问题；但若老是低着头的话，就会更加悲观地进行思考。所以，游泳，打羽毛球、网球是排除抑郁的好方法。

DLW

加强锻炼，防病于未然。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2016-12-7 06:11
加强锻炼，防病于未然。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

快活鱼

山水游

    健康快乐！

合肥冬泳

赞一个！

山苗

健康快乐！

威海杆哥

生命在于运动，在运动中寻找快乐，远离忧郁。

邺风洹波

在运动中寻找快乐，远离忧郁。

精灵企鹅

岸上人

         加强锻炼，防病于未然。

小鱼儿外婆

牛弟的阿哥

游泳运劝动可以帮助人排遣压力和不快。

老虫

学习

汇泉湾泳客

老虫 发表于 2016-12-7 14:57
学习

谢谢老虫朋友关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2016-12-7 13:10
游泳运劝动可以帮助人排遣压力和不快。

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-12-7 12:43
加强锻炼，防病于未然。

谢谢岸上人老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2016-12-7 12:20

谢谢老朋友精灵企鹅关注

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-12-7 09:05
在运动中寻找快乐，远离忧郁。

谢谢老朋友邺风洹波关注，点评