走出误区：干活等于锻炼？别天真啦！

汇泉湾泳客

祖凌云

主任医师
副教授

北医三院心内科


因为这是一个常见的问题，有必要跟大家解释一下。

我们人体尤其是肌肉的适应能力的确是很强的，所以经常可以适应比较辛苦的工作，甚至可以多次重复相似的动作，来完成一份“乏味而辛苦”的工作。毫无疑问，在反复做相同动作的时候，相应工作的肌肉的确会被“锻炼”而增强，但像其它任何东西一样，我们肌肉的承受能力也是会有一定限度的，尤其是位于肌肉两端跟骨头连接的肌腱组织。肌腱组织不像肌肉组织那样柔软、富含血运，它们是变形能力相对较差的组织，所以接受外界力量后，不像肌肉那样比较容易恢复过来。所以如果反复连续的进行超负荷活动，外界力量就很有可能超过肌腱组织的承受能力，而且没有足够的时间得到恢复。所以，就会出现肌腱甚至是肌肉组织的损伤。

例如我们生活中非常常见的手指的腱鞘炎、腱鞘囊肿、网球肘等等，一般都是由于多次反复的过量运动造成的。

同时，肌肉力量锻炼则是针对生活中需要较多使用的、或者力量明显不足的肌肉、韧带组织进行抗阻力量练习，使其增强，力量增加，这样就可以增加其对过度的外界刺激（主要指的就是反复的超负荷工作）的承受能力。减少得“肌腱劳损”“肌腱炎”的机会。

正确的锻炼和重复性的干活有着本质的区别：主要就是锻炼有明显的可控性，无论是强度，还是速度、重复次数，都可以根据自己的感觉随时调整。而重复性的干活往往不能随意的控制，因为“活总得在规定的时间内干完呀”！尤其是进行反复超负荷的工作，毫无疑问就可能引起相应肌腱的劳损和炎症。而且这种损伤一旦形成，恢复起来相对又比较缓慢，因为肌腱组织的血运不够丰富，组织更新能力较差。

汇泉湾泳客

所以，要提醒大家的是：

在我们的日常生活中，要尽量避免反复大强度的同样动作的干活。也许您觉得每次费的力气并不太大，但它实际上可能已经超过了相应肌肉肌腱组织所能够承受的力量，尤其是在它们不能得到充分休息和恢复的时候。如果您必须经常做一定强度的重复动作，那就需要经常进行相应肌肉肌腱组织的力量练习，以提高它们对外界影响的承受能力！这样才能减少您受伤的机会！

当然，同时还要注意的就是当这种劳损性损伤一旦发生，请您一定要进行必要的休息，让受伤的组织得到充分的恢复，才能使创伤得到最快最好的康复。否则就有可能变成慢性疾病，很难完全好转，从而影响您的生活质量！

沈阳-天路

香官愚叟

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山水游

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快活鱼

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威海杆哥

体力劳动代替不了体育锻炼

邺风洹波

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邺风洹波 发表于 2016-11-19 09:35

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2016-11-19 08:49
体力劳动代替不了体育锻炼

是的！谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2016-11-19 08:15
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无所得

汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2016-11-19 08:06

谢谢老朋友关注，点赞！

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2016-11-19 07:40
生命在于运动！

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

香官愚叟 发表于 2016-11-19 07:33
学习了。

谢谢老朋友香官愚叟尊长关注，点评

山苗

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2016-11-19 06:28

谢谢老朋友天路版主第一时间关注，点评

岸上人

                  体力劳动代替不了体育锻炼

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2016-11-19 04:54
所以，要提醒大家的是：在我们的日常生活中，要尽量避免反复大强度的同样动作的干活。也许您觉得每次费的力 ...