知识，长时间游泳易对身体造成伤害

汇泉湾泳客

游泳的好处，游泳是一种比较柔性的运动，是男女老幼都喜欢的健身运动之一。有关研究表明，长期坚持游泳，对人体的健康是非常有益的。所以，工作之余，不妨到游泳馆去释放一天的压抑，缓解身心的疲劳。水是有灵性的，它可以洗去你浑身的灰尘，也可以冲走你心中的不畅。如果你心情烦闷，那你就使出全身力气，快速往前游，在喘息中把不快释放到水中；如果你生活有压力，那就来个仰泳，让自己浮在水面，把压力放到身下；如果你过得很惬意，那就来个自由泳。

游泳是一项理想的锻炼活动，是达到全面健康的一个极好方式。它对减肥人群的锻炼比其它体育运动更有效，且对心肺也有很大的帮助。游泳也经常被作为一种疗法，治疗那些由于中风而遭受痛苦或肌肉有问题的人。游泳运动的技巧内容丰富，花样繁多，即使通常不爱参加体育运动的人，游泳也能使其从中获得很大乐趣。

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经常游泳的人，多具有令人羡慕的体形，全身匀称又富有曲线的美。这是因为游泳时，水的阻力要比空气阻力大800倍，而且人们在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，游泳速度越快，阻力越大，越能反射性地引起大脑皮层动员更多的肌纤维参加运动，促使全身的肌肉得到良好的锻炼，尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肢三头肌肉和上身的背部肌群，会变得比较发达。在游泳过程中，周期性划水和打水都是紧张和放松交替进行的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性。

另外，游泳时人的口腔在水面上吸气，水面的湿度高达90%，能清洁，软化呼吸道及肺泡，因而对人体特别是吸烟的人非常有好处。

游泳运动力量与强度适中，动作舒展，柔韧性好，协调性高，节奏感强，关节活动范围大，更有助于骨骼，肌肉和韧带的纵向生长发育，适应少年儿童长高的需要。

游泳划臂对肩周炎有明显的效果。游泳时水对人体肌肉的按摩起到水疗的作用。对治疗挫伤及关节炎有良好的治疗作用。

坚持游泳锻练，不仅能使呼吸系统和血液循环系统机能得到改善，而且对神经系统的机能提高肌肉的力量和速度，以及耐力和全身各关节的灵活性也有显著的作用。从而有效地增加了体质。

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常言说得好“过犹不及”，做任何事都应该有一个度，游泳也是一样。游泳虽然能起到很好的健身作用，但也不能时时刻刻泡在水里。长时间在水中游泳，尤其是在很凉的水里游泳，很容易对身体造成伤害。

这是因为水传热快，人体在水中容易散热。人体为了避免散热过多，皮肤血管会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。

第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。

第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，血液循环加快，热量增加，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖，这使人可以在水中维持一段时间的活动。

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第三期：停留过久，身体产生的热量低于人体在水中的散热量，体温调节功能遭到破坏，这时会出现皮肤中的动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发乌，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。出现这种情况，就必须立即上岸，擦干净身上的水，晒晒太阳，待其暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。而且，长时间曝晒游泳还会产生晒斑，或是引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

专家建议，一定要改变长时间游泳的不良习惯，游泳的持续时间一般不应超过1.5-2小时。正确游泳，才能游出健康，游出活力！

健康习惯小贴士：

游泳健身有这样一些好处：

1．增强适应温度变化、抵御寒冷的能力；

2．增强心、肺功能。长期进行游泳锻炼的人，心、肺功能比一般人较好；

3．塑体美形；

4．补钙护肤。

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游泳的常见运动损伤

游泳适合任何年龄的健康活动。但是游泳容易造成的运动损伤也不容忽视，尤其是可能会引起生命危险。 　　1. 吸入水后所导致窒息死亡。 　　2. 特别是在开发水域发生疲劳和丧失意识。 　　3. 游泳运动员在浅水区域发生昏厥，突发心脏病，短时间的意识丧失，中风。 　　4. 在含盐高的水域里发生吸入过多的盐水造成二次窒息，肺部产生气泡而限制肺的呼吸所致窒息，称为盐水呼吸综合症。 　　5. 运动员跳入冰冷的水中所导致的热休克，严重者导致心脏骤停。 　　6. 游泳耳（在耳道里频繁的灌水引发的炎症）。 　　7. 身体暴露在化学，特别是氯气引发的皮肤过敏，长期的浸泡在过多的氯气环境里或者吞咽氯气所致肺部感染。 　　8. 长期浸泡在含氯气的水里导致头发的损害，发质、头发颜色的改变。 　　9. 细菌、寄生虫、真菌和病毒超标的水环境里游泳导致各种疾病的发生。 　　10. 在游泳池和淋浴房里也都会发生皮肤方面的感染，特别是脚的感染。 　　11. 如果吞咽被细菌污染过的水极容易产生腹泻。 　　12. 游泳导致中耳炎是很常见的。 　　13. 由于过度的氯气含量导致健康问题，如：慢性的呼吸系统疾病和哮喘。

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一、肩部傷害 : 這是最常見的游泳運動傷害。主要發生在自由式游泳手臂抬
高時肩關節外轉不夠造成肩膀肌腱(棘上肌或肱二頭肌)因摩擦而發炎。  
二、膝部傷害 : 常見於蛙式踢腿時大腿過度張開、或膝關節外翻力量太強
造成膝關節內側附韌帶扭傷。此外夾腳時膝關節伸直速度太快也會造成髕骨
向內側拉而使軟骨因摩擦而疼痛。
三、背部傷害 : 常見於蛙式或蝶式游泳因為抬頭換氣時頭抬得太高使背
部過度後仰而造成肌肉拉傷嚴重的甚至傷及骨骼關節。
四、肘部傷害 : 較常見於蛙式及蝶式。因為這兩種游泳方法划水時都需將
手肘彎曲抬高然後手臂往下方划動以產生往前推進力量所以容易造成手臂
前側的肌腱發炎。
五、踝部傷害 : 主要發生在自由式或蛙式游泳時腳踝過度向下彎曲因而
引起小腿前側肌腱發炎。
以上所提的幾種運動傷害除了急性期給予冰敷、適當的休息、及藥物治療外
之後還可以接受短波、超音波、或干擾波等物理治療此外平時應加強肌力訓
練及伸展運動以增加耐力及柔軟度。

尘埃落定

老年人更应掌握一个度,避免引发其它疾病的发生,过犹而不及.

蓝色海湾

游泳锻炼，预防可能的伤害。
学习了，谢谢！

沈阳-天路

山水游

健康快乐

wan老兵新传

如果你心情烦闷，那你就使出全身力气，快速往前游，在喘息中把不快释放到水中；如果你生活有压力，那就来个仰泳，让自己浮在水面，把压力放到身下；如果你过得很惬意，那就来个自由泳。

威海杆哥

游泳的好处多，但不可过量的超过自己的能量，要把握好尺度。

山苗

游泳虽然好处很多，但要把握好量和注意安全！

透心凉

好贴顶一个！

邺风洹波

我心向佛

巫山云

观好贴，长知识。学习了。

牛弟的阿哥

什么运动也要量力而行,适可而止

2009Begin

学习游泳技术动作很关键！不能急于求成

大道致简

科学游泳，游出健康，游出活力！