中国人这20多年的钙都“白补”了

无所得

学习了！

浪里行

科学补钙知识，学习了

汇泉湾泳客

水上玩家 发表于 2015-6-1 07:29
要有正确的生活方式。

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

关东女侠 发表于 2015-5-31 21:22
嗨，这些年这冤枉钱花的。

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

纣王 发表于 2015-5-31 21:17
学习了！

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

　这样补钙更科学
　　在专家看来，人们骨密度的降低与内分泌系统改变有关，并不是单纯的“缺钙”那么简单。对于防范骨质疏松，定期补钙仅能起到一定的作用。老年人补钙过多反而难以吸收。因此，专家呼吁，大家应该从饮食、运动、晒太阳等多方面入手，打响骨骼保卫战。
　　首先，膳食要合理，在食物中补充钙和维生素D。 一般来说，成人应每天饮用250毫升—500毫升牛奶，以保证对基本钙量的补充。饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。奶类制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更适合老年人。
　　其次，运动要足够。 骨骼也是“用进废退”的，应每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的运动。
　　最后，每天晒太阳20分钟。 晴天保证每天在户外呆20—30分钟，非暴晒季节，光照时间段以上午10点到下午3点为最佳，暴露面尽量多一些。上班族可在周末或放假时尽量多接受光照。晒太阳不能隔着玻璃，在室内时应拉开窗帘、打开窗户。
　　人到中年后，补钙的同时要注意不吸烟，少饮酒，饮用咖啡、碳酸饮料等要适量。有条件的可定期检测骨密度。如果知道峰值骨量，以后每1—2年测1次。女性绝经后，应每年检查一次骨密度。老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群，可以根据自身需要适量使用补钙产品。
　　最后，徐苓教授还推荐了一种预防骨质疏松简单有效的方法：下蹲+太极+骑自行车。下蹲是美国运动协会专家公认最有效的预防骨质疏松的好方法；不适合剧烈运动的老人练太极最好，能增强平衡力；自行车是有氧运动之一，最适宜中年人。  

今来

汇泉湾泳客 发表于 2015-5-30 11:25
　这样补钙更科学
　　在专家看来，人们骨密度的降低与内分泌系统改变有关，并不是单纯的“缺钙”那么简单 ...

科学补钙刻不容缓

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2015-5-31 07:15
随着年龄增长要逐渐补钙

还要会补钙，谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2015-5-31 08:07
其实，补钙的前提是要有足够的维生素D，否则补再多的钙也无法吸收。每天吃3到6粒鱼肝油（维生素A和D），喝开 ...

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2015-5-31 08:04

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

情在水中 发表于 2015-5-31 08:03

谢谢好朋友光临

夏橙

铁锚

是的！缺钙就像一种无声无息的“流行病”.

邺风洹波

汇泉湾泳客

冬笑 发表于 2015-5-31 19:46
好贴，顶起

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

醉爱浪子 发表于 2015-6-1 04:48
真开心,学到了这么多知识.

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

大自然郝 发表于 2015-6-1 00:06
好帖子，学习了，赞一个！

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

奔腾的马 发表于 2015-5-31 18:17
良好的生活运动习惯是身体健康的基础

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2015-5-31 19:24
学习了，谢谢！

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

夏橙 发表于 2015-5-31 15:29

谢谢好朋友光临