健康过冬十注意

    一·注意多喝点白开水。冬季天气干燥，常喝点白开水，不但能保证身体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。每日饮水应不少于是2000毫升（含饮食中的水份）。

    二·注意让身体出点汗。运动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当运动筋骨，出点汗，这样才能强身健体，但防止大汗淋漓。

    三·注意预防身体生病。冬季天气寒冷，易使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖。预防大风降温天气对机体的不良剌激，特别是有心脑血管病的人更应注意，备好急救药品。

    四·注意心理精神调养。一入冬就觉得没有精神、烦燥不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁症状，俗称“冬季心理流感”。根据自身健康状况，选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

    五·注意保证充足睡眠。冬季要早睡晚起，早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬季养生要保证充足的睡眠，这样才有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

    六·注意适当进行冬补。冬天是养肾的时节，阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不易食生冷燥热的人，选择用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。冬令进补前，最好选用红枣炖牛肉，也可煮生姜大枣牛肉汤，以调节脾胃功能。

    七·注意坚持热水洗脚。天天坚持用热水洗脚，最好同时按摩和剌激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

    八·注意天天喝点红茶。冬天喝红茶为上品，红茶甘温，可养人体阳气，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。

    九·注意经常喝点粥。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

    十·注意室内空气新鲜。每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。避免室内外温差过大，一般室内应控制在16～22°C为好。