十种健康放松法

十种健康放松法

1、打盹：见缝插针学会在各种场合打盹，哪怕只有
         十分钟。

2、想象：通过想象一些所熟悉和喜欢的事物，渐入
         境由此而达到精神放松。

3、呼吸：快走进行浅呼吸为更好地放松，慢吸气，
         屏气，然后呼气每一阶段持续八拍。

4、按摩：双目紧闭，用自己的手指尖用力按摩前额
         和后脖颈处，有规则有意识地向一定方向
         旋转。

5、摆脱常规：经常试用一些不同的新方法做一些不
             长做的事。

6、发展兴趣：努力培养各种有益活动的兴趣。

7、放声高歌：只要场合许可，尽可放开歌喉拉长音
             调高歌以得到不同的深呼吸。

8、伸展运动：伸展运动对消除紧张十分有益。

9、腹部呼吸：平躺面朝上身体自然放松，双目紧闭
             ，呼吸把肺部的气全呼出。腹部鼓出
             尔后紧缩腹部吸气最后放松，如此反
             复。

10、放松反应：舒适地坐在一安静的地方微闭双目，
              放松肌肉，默默地进行一呼一吸运
              动。