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十二时辰养生法
古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下:
1、卯时(5:00-7:00)见晨光即起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指,击脑后各24次。最后去室外晨练。
2、辰时(7:00-900)起床健身后,饮一杯白开水,
用木梳梳头百余次,有醒脑明目之作用;漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后,徐徐行走百步,边走边手摩小腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动,促其消化。
3、巳时(9:00-11:00)此时或读书或做家务,或种菜养花。疲倦时即闭目养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气,老年人本来气弱,最好“寡言语以养气”
4、午时(11:00-13:00)午餐应美食,要求食物暖软,不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱,食后用茶漱口。
5、未时(13:00-15:00)此时最好午休,以养精气神。
6、申时(15:00-17:00)此时读名人诗文,或练习书法,或去田园绿地,或观落霞。
7、酉时(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可贪多。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。
8、戍时(19:00-21:00)轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先收心,后睡眠,睡前什么都不想,自然安睡。
9、亥、子时(21:00-1:00)安眠养正气,环境宜静,排除干扰。睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流畅,忌睡姿只固定一种姿势。
10、丑、寅时(1:00-5:00)此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后要量力而行。
十二时辰 | 别名 | 解析 | 对应生肖 | 当令器官 | 循行经脉 | 常见症状 | 时辰宜忌 |
子时 23:00-01:00 | 夜半,又名子夜、中夜 | 由天黑转为天亮这一时间段。 | 鼠 | 胆 | 头晕目眩、口苦、善太息。 | 宜:睡觉。 忌:熬夜;吃夜宵。 | |
丑时 01:00-03:00 | 鸡鸣,又名荒鸡。 | 指深夜过后,鸡鸣之时。 | 牛 | 肝 | 胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。 | 宜:熟睡。 忌:熬夜;生闷气;久视。 | |
寅时 03:00-05:00 | 平旦,又称黎明、早晨、日旦。 | 天刚蒙蒙亮的时候。 | 虎 | 肺 | 肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部(包括喉咙)疼痛。 | 宜:熟睡或导引吐纳,调理肺经。 忌:熬夜。 | |
卯时 0500:07:00 | 日出,又名日始、破晓、旭日。 | 指太阳刚露脸,冉冉初升的那段时间。 | 兔 | 大肠 | 牙齿疼痛、颈部肿大。 | 宜:起床喝温热的白开水;排便;调理大肠经。 忌:饮酒。 | |
辰时 07:00-09:00 | 食时,又名早食。 | 吃早饭的时间。 | 龙 | 胃 | 腹胀肠鸣、消化不良。 | 宜:及时吃早餐,调理胃经。 忌:早餐质量不好 | |
巳时 09:00-11:00 | 隅中,又名日禺。 | 临近中午的时候。 | 蛇 | 脾 | 舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气。 | 宜:适量饮水,调理脾经。 忌:思虚过度,久坐不动。 | |
午时 11:00-13:00 | 日中,又名日正、中午。 | 此时太阳最猛烈。 | 马 | 心 | 喉咙干燥、头痛、口渴难忍。 | 宜:吃午餐;小憩;静养阴血,调理心经。 忌:午餐过多;餐后马上运动。 | |
未时 13:00-15:00 | 日昳,又名日跌、日央。 | 指太阳偏西。 | 羊 | 小肠 | 喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断。 | 宜:调理小肠经。 忌:多吃食物。 | |
申时 15:00-17:00 | 哺时,又名日哺、夕食。 | 指傍晚。 | 猴 | 膀胱 | 头痛、眼睛痛、颈项痛。 | 宜:适量饮水;运动;抓紧时间工作;调理膀胱经。 忌:憋小便。 | |
酉时 17:00-19:00 | 日入,又名日落、日沉、傍晚。 | 指太阳落山的时候。 | 鸡 | 肾 | 四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣。 | 宜:休息;调理肾经。 忌:过劳。 | |
戌时 19:00-21:00 | 黄昏,又名日夕、日暮、日晚。 | 此时太阳己经落山,天将黑。 | 狗 | 心包 | 胸痛、心律不齐、手部灼热。 | 宜:吃晚餐;心情快乐;散步,调理心包经。 忌:晚餐过于肥腻;生气。 | |
亥时 21:00-23:00 | 人定,又名定昏。 | 此时夜色己深,人们己经停止活动,并己经安歇。人定也就是人静。 | 猪 | 三焦 | 耳聋、听声音模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞。 | 宜:心平气和;入睡;调理三焦经。 忌:熬夜;生气;饮茶。 |
十二时辰养生法
子时——睡觉保护阳气(胆经当令)
丑时——肝经造血时间(肝经当令)
寅时——号脉的最好时机(肺经当令)
卯时——空腹喝水,排出毒素(大肠经当令)
辰时——早餐营养要均衡(胃经当令)
巳时——工作学习的第一个黄金时间(脾经当令)
午时——睡好午觉养阳气(心经当令)
未时——保护血管多喝水(小肠经当令)
申时——工作学习的第二个黄金时间(膀胱经当令)
酉时——预防肾病的最佳时期(肾经当令)
戌时——工作学习的第三个黄金时间(心包经当令
亥时——准备休息(三焦经当令)
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