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在最短时间让你的腰围急速瘦身，凸显平坦小腹和优美的臀部曲线。这套简单易记的动作，10个流程让腰部的腹肌从每个角落都得到有效的锻炼，当然你也可以从中选出一些适合你的动作多加练习，就可以得到令人惊奇的效果！你只需要一个2磅重的哑铃和一根健美带，准备好你的信用卡，凸显曼妙魔鬼身材的比基尼泳装在朝你招手哦!
第一步：
瘦身部位：腹肌和斜肌
双脚合并站立，重心置于右脚上，右手叉腰，左手臂弯曲肘关节向上伸展，手逐渐靠近肩膀。
转换重心到左脚，轻轻弯曲右膝，收回右胯，转换成左胯。（如图所示）
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第二步
模拟划桨
瘦身部位：肩膀，ABS及斜肌
与膝盖弯曲，坐在垫子上，双脚抬起并保持在胸口的高度持平。双手握紧阻力带（或毛巾），手臂延长和略高于肩宽的幅度。身体与地面保持45度倾斜，绷紧毛巾左右旋转腰部。
当然你也可以尝试简单一些，把你的脚放在地板上。
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第三步
回旋踢
瘦身目标：腹肌，斜肌，腿部和大腿
双脚分开站立，略宽于臀部。双手握拳，右手置于胸口，左手置于腹部，用力向上侧踢出左腿，并注意膝盖朝右，脚部与腿部垂直。
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第四步
模拟雨刷器
瘦身部位：腹肌，斜肌
平躺于垫子上，双臂打开呈“十”字型，略低于肩膀位置。手掌朝下，双脚并拢，双腿向上升，垂直于地板。
收紧腹肌，双腿保持并拢并慢慢左右像刮雨器一样摇摆，当然一开始会非常有难度，不过要相信，你可以！
当然你也可以弄得稍稍难一点：尽量往下倾斜，让你的脚趾触碰到地板。
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第五步
飞翔
瘦身部位：腹肌，斜肌以及臀部
右脚单脚站立，膝盖略微弯曲，左腿笔直向侧面伸出，脚尖点地。腰部收紧，左腿向侧上方伸展呈45度，腰背部挺直，双臂打开与肩同高，手掌朝下呈机翼状。
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第六步
用力，拉！
将健美带的一头固定至比头高2英尺，或者可以固定在门把手上跪着做练习。
面对健美带站立，双脚分开与肩部同宽，左手握住带子另一端，右手上左手下，绷直并与眼睛齐平。
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第七步
马步
瘦身部位：腹肌，斜肌，臀部和大腿
双脚向外45度分开站立，与肩同宽，双手各把持哑铃的一段，双臂展开与胸口高度一致并平行于地面(哑铃的重量小于2磅)，开始做屈膝运动，腰腹部收紧。
第八步
无形的彩虹
瘦身部位：肩膀，腹肌，斜肌，臀部和股四头肌
双脚分开站立，与肩同宽，双手握住一个哑铃的两端，然后开始左右摇摆。
蹲下，双手摇摆至身体右侧。
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第九步
俯卧撑
瘦身部位：肩膀，三头肌，斜肌，臀部以及大腿
俯身支撑于垫子上，双手置于肩膀下，手掌支撑，双脚顶地，开始俯卧撑运动。
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第十步
仰卧起坐
瘦身目标：背部，肩膀，三头肌，腹肌
平躺于垫子上，膝盖弯曲，双手握住一个哑铃，手臂向上伸展越过头部，然后依靠腹部伸缩做仰卧起坐。
或者你也可以试着简单一点：不用哑铃做辅助，找一个搭档固定你的双脚。
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