●把握好运动的黄金时节
所谓“药补不如食补,食补不如锻炼”。秋天天气凉爽,十分适合户外运动。散步、慢跑、倒走或者爬山等运动项目都十分适合在秋天进行。入秋之后,人们会顺应时节的变化,使阳经阳气都处于收敛内养的状态,身体的柔韧性和四肢的伸展度都不如夏季。所以秋季运动不宜太激烈,最好慢慢的增加运动量,避免氧气消耗。如果能在秋天坚持运动,则能提高心血管系统功能,还能使大脑皮层保持灵活,使人精力充沛,同时还能提高机体的免疫力,并能够起到抵御寒冷刺激的作用。运动之后会产生更多的胃液,肠胃蠕动加快,因此消化吸收功能会得到提高。
●初秋运动有“四防”
立秋之后,天气变得干燥,早晚温差逐渐增大,因此这个时期锻炼身体要注意以下四点:
第一,防感冒。立秋之后晨练,要记得关注气温的变化,适时增减衣物。另外,不要没运动就脱衣服,要先把身体活动开;运动后如果身体被汗水打湿,千万不要穿着潮湿的衣服吹风,否则非常容易感冒。
第二,防受伤。锻炼者要根据自己的身体状况,合理安排热身活动的强度,把关节和肌肉活动开再进行锻炼。因为低温会导致我们的肌肉神经和关节韧带的灵活性降低,如果直接进入高强度的锻炼状态,非常容易发生拉伤扭伤等状态。
第三,防秋燥。立秋之后,人们非常容易出现口干舌燥、喉咙肿痛、鼻出血、便秘等症状。这是因为低温和干燥的环境极易使肝气受影响,或偏旺、或偏衰,从而引发上述症状。因此,锻炼身体的同时,一定要注意补充水分,多吃具有滋阴润肺、补液生津作用的梨、蜂蜜、银耳、芝麻等。
第四,防疲劳。“运动量越大,锻炼效果越好”显然是不成立的。运动和其他任何事情一样,都讲究限度。最好的锻炼效果就是感觉轻松舒服。如果运动量太大,锻炼后则会觉得疲惫不堪,甚至有头晕头痛、胸闷心悸、食欲减退。所以说锻炼时一定要结合身体状况,合理安排时间和强度。
贴心提示:
秋天时节老人在强身健体时,务必要注意循序渐进,起初保持心跳占最大心率60%的运动量,运动时间控制在10分钟以内,坚持每周有两天的运动时间。持续一个月之后再慢慢增强运动量。一定要注意延续性,倘若半途而废,运动效果将会大打折扣。如果放弃锻炼之后再重新运动的话,一就要像先前一样循序渐进,不可突然进行大量运动。
●润肺操
【功效】养护肺脏,减少呼吸系统疾病的发生率。
【方法】
1. 挺身直立,双臂自然下垂,放在身体两侧,自然呼吸。双臂向上伸直,双手十指交叉相握,并翻转双手使手心朝上。
2.呼气,上半身向前弯曲,手臂、背部与地面平行。
3. 吸气,将上半身转向左侧。呼气,将上半身转向右侧。
【提醒】
重复左右转动的动作4次。
●消脂按摩操
【功效】可以加快脂肪代谢和能量消耗,还能促进肠蠕动,增加排便次数,改善便秘。
【方法】
1. 双手手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次。
2.双手手掌置于腹部左右两侧,从助缘下推至骨盆处,连推12次。
3.左手手掌置于肚脐周围,右手手掌按在左手上面,揉按脐围,依顺时针和逆时针方向各揉12次。
【提醒】
每晚睡前做1次。