【知识】苦于不会游泳不懂间歇性训练? 不妨尝试水中健身
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-9-30 04:37 编辑@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪@冬晨泳@滴水穿石
游泳的间歇性训练如果你是个健身爱好者，那你可能看到过这个词语，现在它普遍应用在跑步，自行车，跑步机，爬楼梯，游泳等运动。间歇训练是一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。要强调的是：相近速度下，采用不同泳姿，消耗的热量并不相同哦~研究表明：蝶泳是消耗热量最多的泳姿，其次是自由泳，最后是蛙泳和仰泳。
三种间歇性游泳
1、间隙休息我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。2、变换泳姿通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。当然这种方法门槛比较高，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。3、间歇冲刺“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息
水中健身动作游完泳不要立刻称体重。其实你在水里泡一小时吸了不少水。体重可能略微上升，正常浮动而已。如果你有分析体脂含量发现体脂一定是下降的。但是有许多泳友们苦于不会游泳，因此无法享受这种运动方式呢？也为你带来几个在水里的健身动作，让你就算不会游泳也能达到瘦身效果噢～
原地跑步 30歩一组，重复3次；中间休息10秒快速地在水中原地跑步，但尽量把你的膝盖抬高。水中跑步就跟陆地上的原地跑一样，只不过在水里的原地跑还得对抗阻力，所以这个动作会消耗更多的卡路里。
水中伏地挺身 10～15次下一组，重复5次；中间休息5秒靠在泳池边，把脚放松只用手的力量把整个身体抬起来，记得撑起来时得手肘要打直。女生在陆地上做伏地挺身是真的有些困难，但这水中的伏地挺身虽然轻松一点，不过依然可以运动到胸肌跟手臂肌肉。
水中原地跳跃
10～15次下一组，重复5次；中间休息10秒
到水深大约与肩同高的区域原地跳跃，膝盖尽量抬高碰到自己的胸部，手可以轻轻摆动保持平衡。跳起来的时候会训练到大腿跟小腿，但如果要膝盖抬高的话就得靠腹部的肌肉了。如果对游泳还感兴趣可以尝试以上方法，再给游泳一个机会！毕竟游泳是唯一一种减脂时不浑身挂臭汗的运动！
不失为一种健身方法！ 汇泉湾泳客 发表于 2017-9-30 04:37
水中原地跳跃
10～15次下一组，重复5次；中间休息10秒
到水深大约与肩同高的区域原地跳跃，膝盖尽 ...
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山苗 发表于 2017-9-30 09:45
不失为一种健身方法！
谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评:) 富建华 发表于 2017-9-30 10:54
谢谢富建华朋友关注，点赞！:):handshake 小鱼儿外婆 发表于 2017-9-30 13:01
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点赞！:) 学习了！！ 学习了！！
看帖长知识了。 游泳知识，值得收藏， 分享了！ 精灵企鹅 发表于 2017-9-30 16:26
学习了！！
谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评:) 七彩阳光 发表于 2017-9-30 18:15
学习了！！
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评:)
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