【知识】苦于不会游泳不懂间歇性训练? 不妨尝试水中健身

汇泉湾泳客

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游泳的间歇性训练

如果你是个健身爱好者，那你可能看到过这个词语，现在它普遍应用在跑步，自行车，跑步机，爬楼梯，游泳等运动。

间歇训练是一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。

间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。

要强调的是：相近速度下，采用不同泳姿，消耗的热量并不相同哦~

研究表明：蝶泳是消耗热量最多的泳姿，其次是自由泳，最后是蛙泳和仰泳。

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三种间歇性游泳

1、间隙休息

我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。

2、变换泳姿

通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。

当然这种方法门槛比较高，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。

3、间歇冲刺

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息

汇泉湾泳客

水中健身动作

游完泳不要立刻称体重。其实你在水里泡一小时吸了不少水。体重可能略微上升，正常浮动而已。如果你有分析体脂含量发现体脂一定是下降的。

但是有许多泳友们苦于不会游泳，因此无法享受这种运动方式呢？也为你带来几个在水里的健身动作，让你就算不会游泳也能达到瘦身效果噢～

汇泉湾泳客

原地跑步

30歩一组，重复3次；中间休息10秒快速地在水中原地跑步，但尽量把你的膝盖抬高。

水中跑步就跟陆地上的原地跑一样，只不过在水里的原地跑还得对抗阻力，所以这个动作会消耗更多的卡路里。

汇泉湾泳客

水中伏地挺身

10～15次下一组，重复5次；中间休息5秒靠在泳池边，把脚放松只用手的力量把整个身体抬起来，记得撑起来时得手肘要打直。

女生在陆地上做伏地挺身是真的有些困难，但这水中的伏地挺身虽然轻松一点，不过依然可以运动到胸肌跟手臂肌肉。

汇泉湾泳客

水中原地跳跃

10～15次下一组，重复5次；中间休息10秒

到水深大约与肩同高的区域原地跳跃，膝盖尽量抬高碰到自己的胸部，手可以轻轻摆动保持平衡。

跳起来的时候会训练到大腿跟小腿，但如果要膝盖抬高的话就得靠腹部的肌肉了。

如果对游泳还感兴趣可以尝试以上方法，再给游泳一个机会！毕竟游泳是唯一一种减脂时不浑身挂臭汗的运动！

山苗

不失为一种健身方法！

富建华

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-30 04:37
水中原地跳跃
10～15次下一组，重复5次；中间休息10秒
到水深大约与肩同高的区域原地跳跃，膝盖尽 ...

小鱼儿外婆

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-9-30 09:45
不失为一种健身方法！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

富建华 发表于 2017-9-30 10:54

谢谢富建华朋友关注，点赞！

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-9-30 13:01

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点赞！

精灵企鹅

学习了！！

七彩阳光

学习了！！

沈阳-天路

冬晨泳

看帖长知识了。

牛弟的阿哥

游泳知识，值得收藏，

合肥冬泳

分享了！

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2017-9-30 16:26
学习了！！

谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2017-9-30 18:15
学习了！！

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评