运动须知，正确跳绳健康减脂 五大绝招必知
研究发现，跳绳每1小时大约可消耗体内热量约1300大卡热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，藉此运动可以达到大量燃烧脂肪的效果，而且比较不容易复胖。跳绳还能使肌肉变得有弹性，运动之后做伸展运动，能够让身体曲线变得比较有型好看。但并不是每个人都适合的，只有正确的方法才能达到减肥的目的。http://img.gmw.cn/images/attachement/jpg/site2/20150331/b8ac6f402efc16848f2e3a.jpg1.跳绳正确的姿势 跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。
http://img.gmw.cn/images/attachement/jpg/site2/20150331/b8ac6f402efc16848f2e3b.jpg 2.跳绳场地避免过硬 跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。并且在运动时，要注意选择舒适的鞋子，在家跳绳的朋友要避免穿拖鞋进行运动。
http://img.gmw.cn/images/attachement/jpg/site2/20150331/b8ac6f402efc16848f2e3c.jpg 3.跳绳要循序渐进 为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。
http://img.gmw.cn/images/attachement/jpg/site2/20150331/b8ac6f402efc16848f2e3d.jpg 4.过度肥胖不宜跳绳 跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其它比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。
http://img.gmw.cn/images/attachement/jpg/site2/20150331/b8ac6f402efc16848f2e3e.jpg 5.跳绳后要做伸展运动 跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。比如可以散步，慢走，待身体逐渐恢复后在继续进行。
:lol:victory: 本帖最后由 韩水冬游 于 2015-4-1 10:17 编辑
快乐浏览心情驿站，品邹哥好贴！ :):victory: 我心向佛 发表于 2015-4-1 10:05 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友光临:) 韩水冬游 发表于 2015-4-1 10:14 static/image/common/back.gif
快乐浏览心情驿站，品邹哥好贴！
谢谢好朋友光临，支持！:) 铁锚 发表于 2015-4-1 13:28 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友光临，支持！ :victory::victory: 生命和健康在于运动！ :victory::victory: 分享了！ 学习了，谢谢！ :victory::victory::victory: :victory::victory: 汇泉湾泳客 发表于 2015-4-1 08:37 static/image/common/back.gif
5.跳绳后要做伸展运动 跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐 ...
:)身体健美 跳绳健身真好