本帖最后由 houzhaotian 于 2014-12-9 01:18 编辑
病態康復期間 晨練十大要點（自身體會——中）
1、對鏡梳頭108次
2、扶欄下蹲108次
3、坐椅踢腿108次（左右）
4、床上沖拳108次（左右）
5、直立舉臂108次（左右）
6、自己捶腰108次（左右）
7、主動翹腳108次（左右）
8、觀察血壓·心率
9、欣賞音樂
10.淨化心靈
—— 《泳醉不醒》
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本帖最后由 houzhaotian 于 2014-12-10 00:38 编辑
病態康復期間 晨練十大要點（自身體會——下）
1、打通任督
2、調理陰陽
3、熟悉經絡
4、掌握要穴
5、巧取子午
6、棌用流注
7、捻轉提插
8、運籌補寫
9、寫詩作畫
10.積澱素養
—— 《泳醉不醒》
本帖最后由 houzhaotian 于 2014-12-10 00:48 编辑
病態康復期間 晨練注重任地督二脉与十二经脉（自身體會——四）
1、任督二脈
2、十二經脈
3、手太陰肺經
4、手少陽大腸經
5、手少陰心經
6、手太陽小腸經
7、手厥陰心包經
8、手陽明三焦經
9、足太陰脾經
10、足少陽胃經
11、足少陰腎經
12、足太陽膀胱經
13、足厥陰肝經
14、足陽明膽經
病態康復期間 晨練注重十四经脉的要穴（自身體會——五）
百會·承漿·血海·氣海·人中·會陰·
本帖最后由 houzhaotian 于 2014-12-10 04:04 编辑
病態康復期間 晨練如何打通任督二脈即小周天（自身體會——六）
小周天功
●真气运行法
这是一种分阶段逐步打通任督脉的功法。这个功法的最大优点是每个阶段都有具体方法可循，一步有一步功，一步有一步理，好学易记。
真气运行法共五步：
(1)呼气注意心窝部。入坐后，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部。接着，用耳细听呼气，使不发出粗糙的声音，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部，吸气时任其自然，不要加任何意念。久久行之，真气即在心窝部集中起来。此步每日早中晚各练1次，每次20分钟。·练到3～5天，即感到心窝部沉重，10天左右每呼气即感一股热流注入心窝部。第一步功即告完成。
(2)意息相随丹田趋。第一步完成后，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢地自然向小腹(丹田)推进。但不可用力过度，操之过急。每日3次，每次25分钟或半小时，10天左右可气沉丹田。真气到达小腹时，往往感觉小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。由于脾胃、大小肠、膀胱、肾等功能都随之改善，一般都能增进食欲，使大小便异常现象得以改善。
(3)调息凝神守丹田。当下丹田有明显气感时，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊，呼吸自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养，即“少火生气”。这一阶段是在丹田培养实力，需用时间较长，一般每日3次，每次半小时以上。开始小腹内形成气丘，40天左右可感小腹充实有力，并向下游动，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢腰部发热。此时由于任脉通畅，心肾相交，真气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。凡心火上炎、失眠多梦以及心脏不健康的疾患都应有好转，女子月经不调也有不同程度的改善。肾水旺盛，肝得滋荣，患慢性肝炎者，肝功能也会有明显好转。
(4)通督忽忘复勿助。真气充实到一定程度，有了足够的力量时，即沿脊柱上行。在上行的时候，意识随之上行(勿忘)。若行到某处停下来，不要用意识向上导引(勿助)+上行的快慢取决于丹田的力量。若实力不足，它就停下来，待丹田力量再充实，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，无异于揠苗助长。练此步功时每日可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到40—60分钟。通督时间一般在1周左右(因人而异)。
通督脉是一个飞跃，也是加深功夫的关键性进步。过去把这一段叫“积气冲关”(即尾阊、夹脊、玉枕三关)，也称“后天返先天”，在第三步的基础上丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处感觉真气活跃，即“肾间动气”。未通之前，常感背部向上拔状，头部周围拘紧，有时沉闷不适，这皆是必有的现象。督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，形成任督循环，即所谓“小周天”。这时就能体会到“呼吸精气，独立守神”的感觉了。头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状都可以得到明显改善；有的因经络不通而多年不愈的顽症也可霍然而愈；一般人则表现为精力充沛，身体轻捷，判若两人。
(5)元神蓄力育生机。丹田是长期意守的部位，而在通督以后，各个经脉都相继开通。如头顶百会穴处出现有活动力量，也可意守头顶。每日3次，每次]小时或更长一些．越长越好。1月左右，各种触动现象才能逐渐消失，只有下丹田与上丹田的力量更加集中旺盛。这期间，浑身常有似电流窜动，皮肤发麻发痒，有似虫爬行，眉心鼻骨紧张，嘴唇麻紧，身体时热时凉，皮肤随呼吸而开合，吸则收，呼则放，有时轻浮飘渺，有时重如泰山，有时无限高大，有时极度缩小，有时身躯自发运动。这些感觉都是经络畅通、内呼吸旺盛、真气活跃的表现。坐到极静时，以上诸象消失，鼻息微微，若存若无，而内行的真气越加集中旺盛，灵动活泼，明朗愉悦，非常爽快。在丹田则如水涵珠，在百会则如月华涌现。这种境界都是真气充足，生物电集中的表现。至此境界，原有的沉疗痼疾也可得到改善或痊愈，并能益寿延年。
以上五步应循序渐进，但又是互相联系不能分割的统一体。前一步是后一步的基础，后一步是前一步的必然趋势。不管哪一步，都以集中真气，贯通经络，实现真气运行为目的。整个过程可分为三个阶段。第一、二、三步主要是调整呼吸推运真气，使之集中于下丹田，叫做“炼精化气”，为初级阶殴；第四步是把下丹田积足的真气，冲通督脉逆运而上，直达脑海，恢复和增强大脑的功能，称为“炼气化神”，为中级阶段；第五步以后，功夫纯熟精炼，经络畅通无阻，练功中产生的各种触动现象也逐渐平静，入静更深，表现为清清静静，心如止水的样子』匕阶段称为“炼神还虚”，属于真气运行的高级阶段。
本帖最后由 houzhaotian 于 2014-12-10 04:11 编辑
病態康復期間 晨練如何打通任督二脈即小周天的作用及包括的要穴（自身體會——六）
任督二脉指的是中医学上讲的人体的两条经络。
任脉是由会阴开始向上经过肚脐，胸口，咽喉，一直到头顶的这条经络。
督脉是有会阴开始向后方，沿整个脊柱由下而上一直到后脑的一条经络。
从中医学上讲，这是在人体12条经络上最最重要的两条经络，分布着很多的极其重要的穴位。
中医学认为当人体处于内伤，重伤，疾病，或者亚健康的时候，经络当中的气血就会受到阻滞，甚至造成经络的关闭，这种情况属任督二脉比较明显。
这时我们打通经络，可促进身体的气血循环，加强人体的自我修复和恢复的功能。正常的完全健康的人的任督二脉是畅通的。
武侠小说把这种中医理论写的有点夸张了，锻炼身体，武术的练习是可以加强任督二脉的功能的，但是并达不到那么的神乎其神。
其中任脉上的主要穴位有：会阴（任脉穴）曲骨 中极 关元 石门 气海 阴交 神阕 水分 下脘 建里 中脘 上脘 巨阙。
其中督脉上的主要穴位有：长强（少阴所结）、腰俞、阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道（足太阳会）、大椎（足三阳会）、哑门（阳维会）、风府（阳维会）、脑户（足太阳会）、强间、后顶、百会（足太阳会）、前顶、囟会、上星、神庭（足太阳、阳明会）、素髎、水沟（手、足阳明会）、兑端、龈交，共28穴。与任脉交于会阴。评论|给力
漫天素裹病初愈
津沽雪景難描繪
陰霾空氣浸肺腑
詩意纏綿繞腦際
——《踏雪·泳醉不醒》
感谢信（贊） 和平區政府·老齡委·泰康家庭服務有限公司以及熱心服務於老年工作的所有工作人員：首先我們對您們表示誠摯的感謝您們的作為得民心、順民意您們是尊老敬老愛老的優秀模範您們用實際行動教育了下一代并為他們樹立了光輝榜樣!我們在晚年遇到了你們這些好心人真是三生有幸。我們真正感覺到了老有所依；老有所養！我們可以無憂無慮地生活……不論任何時候家里有了困難，一個電話，服務公司就立即派人來幫助解決。派來的每位師傅都是不嫌麻煩，耐心周到。有時他們爲了配好一個零部件要往反多次，不辭辛苦；毫無怨言。公司還定期派師傅為我們修腳、理髮、按摩、做衛生等…… 他們各個都像對待自己親人一樣，照顧我們。公司的工作人員和下片的聯絡員，隨時都在無微不至地關心我們，經常電話和我們聯繫，詢問家中有無困難；是否需要幫助。每當我們接到電話時，心里總是熱呼呼的……真正體會到：不是親人；勝似親人！！！各位領導以及全體工作人員：我們再次表示深深感謝！！！同時說出心裡話……我們晚年的生活是美好的！！幸福的！！ 居家養老戶5136 5137 附：《贈張醫師》 仲景現身患者濟華佗顯靈奉慈心推拿按摩占鼇頭居家養老派神醫 2014·12·12 感谢信（贊）
祝侯老早日康复，再展雄姿。:victory:
houzhaotian 发表于 2014-12-11 00:57 static/image/common/back.gif
本帖最后由 houzhaotian 于 2014-12-12 00:04 编辑
2014·12·11（四）PM`5;00今天是财神的生日北大新任校长讲的十句话：1、结交俩个朋友·一个是运动场，一个是图书馆，不断地充电，放电。2、培养两种功夫·一种是本分；一种是本事。靠“两本”起家·靠的住。3、乐于吃两样东西，一是吃亏·一是吃苦，做人不怕吃亏；做事不怕吃苦。吃亏是福·吃苦是福！4、具备两种力量·一是思想力量；一是厉剑力量。思想力量往往战胜厉剑力量。——拿破仑的名言。5、追求俩个一致·一是兴趣与事业的一致；一是爱情与婚姻一致。6、插上两个翅膀·一个叫理想；一个叫毅力。7、构建两个支柱·一是科学；一是人文。8、配备俩个健康医生·一个叫运动；一是叫乐观。9、记住两个秘诀·健康秘诀是早上；成功秘诀是晚上。10、追求两个极致·一是把自身的潜力发挥到极致；一是把自己寿命健康延长到极致。
病魔纏老身
摯友贈九華
精心觀靈氣
動手繪書畫
——《觀九華·泳醉不醒》
百里行車送花鰱
胸中鬱悶心存愧
未飲佳釀情已醉
燉魚煲湯珍品貴
——《花鰱·泳醉不醒》
花鰱鯽魚大武昌
鮮亮活蹦三尺長
大盆清水泛麟光
調料齊全格外香
——《紅燒魚·泳醉不醒》