【养生之道】夏至养生，你应做到这8点

汇泉湾泳客

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夏至是二十四节气之一，夏至这天太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时北半球的白昼达最长，且越往北越长。夏至日照充足，气温较高，阳气旺盛，此阶段养生要注意保护好阳气，在日常生活中应做到以下8点。

1、晚睡早起睡午觉。从夏至这天开始，起居调养宜晚睡早起，但晚睡不应超过12点，中午再补个午觉，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。这样一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。年老体弱者，则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。

2、多吃蔬果和杂粮。夏至时节，气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，要多食杂粮以寒其体;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

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3、益食“苦”和“酸”。中医学认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，夏天常食苦味食物不仅可清热祛暑、明目解毒、利尿凉血，还能清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。此外，盛夏出汗多，还应适当多吃些酸性食物，如番茄、柠檬、草莓等，可有利于增强胃液杀菌能力、促进营养素的吸收、生津解渴和预防因流汗过多而致的耗气伤阴。

4、衣着和居室宜清凉。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

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5、健身运动要适当。适当的运动也是夏季养生必不可少的，由于夏季气温较高，在高温环境中运动，因环境温度高于皮肤温度，机体产生的热量不能迅速地散发出去，反而会吸收周围的热量，故易中暑，因此锻炼时间与方式应适当。运动时间最好避开中午(11:00-15:00)阳光直射下运动，选择较为凉爽的时间，如上午10点前，或下午3点后进行。锻炼场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。有条件者可以到森林、海滨地区去疗养、度假。运动后不要立即洗冷水澡和喝冰的饮料。

6、及时为机体补水。夏季气温高，人体只能通过排汗来散热，使体内水分大量流失，若不及时补充水分，会使人体血容量减少，大脑会因此供血不足，进而造成头痛头晕。一般来说，一天中有4~5个最佳饮水时间，如清晨起床后，上午10点左右，下午4点左右，每天睡前1小时，若结合起夜，夜间也应适当饮水。在这些时刻，即使不感到口渴也要喝。

汇泉湾泳客

7、用温水洗澡。炎热夏季，洗澡既能清洁身体，又能解暑降温，是大家都很喜欢做的事情。夏季洗澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽、消暑防病，有助于人们的身体健康，还能起到锻炼身体，使皮肤健康光泽。但夏季洗澡也有讲究。澡水水温应与体温接近为宜，即35℃~37℃，最高不要超过40℃，若水温过高会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。孕妇洗澡时的水温更要注意不要太高，以防发生胎儿缺氧，影响胎儿发育。洗澡时间最好不要超过20-30分钟，洗澡时间过长会增加皮肤脱水，令人产生疲劳，增加心脏和血液负担。

8、家中常备防暑药。到了夏至，家中要开始准备一些防暑药。如金银花、菊花、荷叶、仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散等防暑药宜常备身边，预防中暑，安全度夏。

DLW

顺应节气，注意夏季养生。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2018-6-20 05:10
顺应节气，注意夏季养生。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

山苗

适时养生！

威海杆哥

夏至养生这八点要努力去做

小鱼儿外婆

夏至养生

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-6-20 04:35
7、用温水洗澡。炎热夏季，洗澡既能清洁身体，又能解暑降温，是大家都很喜欢做的事情。夏季洗澡，不仅可以 ...

养生之道

精灵企鹅

学习了！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-6-20 07:55
适时养生！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-6-20 08:47
夏至养生这八点要努力去做

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-6-20 12:52
夏至养生

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2018-6-20 14:36
养生之道

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2018-6-20 14:58
学习了！

谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-6-20 15:42
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2018-6-20 04:35
7、用温水洗澡。炎热夏季，洗澡既能清洁身体，又能解暑降温，是大家都很喜欢做的事情。夏季洗澡，不仅可以 ...

冬晨泳

顺应节气，注意夏季养生。

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