【养生之道】饭后半小时是“养生黄金期”!

汇泉湾泳客

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一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。

饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险；相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。那么，三餐后半小时分别适合做些什么？

早餐后半小时一个小动作，长寿20年

每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果也能利用好，对健康和养生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？

【宜】

1吃点水果。

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

2按摩膝盖。

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

3敲打小腿外侧。

早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，或可换来20年长寿，何乐而不为？

【忌】

急于锻炼。

很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

汇泉湾泳客

午餐后半小时打盹、伸腰、踮脚尖

【宜】

1打个盹。

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

2伸腰、踮脚尖、深呼吸。

“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

【忌】

喝浓茶。

不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

汇泉湾泳客

晚餐后半小时做做家务、拍打经络

忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。

【宜】

1做点家务。

这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

2拍打经络。

利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

【忌】

1急于洗澡和泡脚。

这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

2马上活动，如跳广场舞、打拳。

为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。

饭后半小时是养生黄金期，早餐后一个小动作，或可长寿20年；午餐后打个盹，缓解压力、调节情绪；晚餐后拍打经络，强身健体，延年益寿！

在这一年里，养成饭后养生的好习惯，祝你健康一整年！

蓝色海湾

注意餐后半小时，事半功倍养身体。
谢谢邹哥！

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2018-3-12 04:54
注意餐后半小时，事半功倍养身体。
谢谢邹哥！

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-3-12 04:32
晚餐后半小时做做家务、拍打经络忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚 ...

提醒的好学习了

山苗

养生保健帖，学习了！

铁锚

尘埃落定

良好的习惯甚为重要.今天不养生,明天养医生!

小鱼儿外婆

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-3-12 08:59
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-3-12 09:11
养生保健帖，学习了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2018-3-12 13:28

谢谢老朋友铁锚兄弟关注

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2018-3-12 13:57
良好的习惯甚为重要.今天不养生,明天养医生!

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-3-12 14:30

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-3-12 14:32
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

牛弟的阿哥

科学饮食、合理搭配，为健康加分。

沈阳-天路

冬晨泳

养生保健帖，学习了！

七彩阳光