【冬泳健身】冬泳迎立冬，泳敢者也需胆大心细！

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自古以来，立冬就被我国劳动人民所重视，各地庆祝活动也非常丰富。有意思的是，有些地方的庆祝方式也有了创新，今天（11月7日）立冬了，在立冬之日，冬泳爱好者们就会用冬泳这种方式迎接冬天的到来。俗话说“立冬一日，水冷三分”，当我们在岸上穿着厚厚的衣服瑟瑟发抖时，他们却只着寸缕在冰冷的水中自如畅游，这就是冬泳的魅力。

那么问题来了，在多少度的气温和多少度的水温中游泳才能被定义为冬泳呢？以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

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人类“北极熊”

美国冬泳爱好者布雷克拉，在严寒中两次尝试横渡英吉利海峡，并创造了在-18℃、风速每小时64公里的冰水中游泳的纪录。

日本登山队员大泽茂男，曾在位于珠穆朗玛峰5300～5400米处的一个无名湖中破冰畅游，成为世界上第1个在海拔5000米以上湖中冬泳的人。

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为什么他们会迷上冬泳

冬泳是勇敢者的运动，好多冬泳爱好者们都说：“谁锻炼谁快乐，谁锻炼谁受益”。这些勇敢者在冬泳中体味着他人体味不到的那种欢乐、快感和自豪。

许多研究表明，冬泳可以增强心血管的功能，在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其它病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。

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循序渐进 切勿冒然下水

冬泳者必须从夏季开始，秋天坚持，循序渐进，逐步适应水温的不断下降，以增强身体对寒冷的耐受力。有严重高血压、心脑血管、皮肤病患者不宜冬泳。

冬泳开始之前，要进行足够的热身准备活动，游泳时应量力而行，适可而止，以感到全身轻松愉快、精神振奋为度。不要盲目认为在水中时间越久身体就越棒。此外，还需要注意以下几点：

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下午冬泳最好

选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以下午2点－5点游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高。对于上大班爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化。作为冬泳虽然早晨的优点是空气新鲜，水净浪缓，水面负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心，不易采纳。

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特别注意头部保暖

冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态，泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激。对于技术好点游泳的人来说，采用多种姿势要比单一泳姿好，可以延长游泳距离，同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼。对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致意外。另外，当水温很低时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性，老年人尤其注意。

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特别注意头部保暖

冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态，泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激。对于技术好点游泳的人来说，采用多种姿势要比单一泳姿好，可以延长游泳距离，同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼。对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致意外。另外，当水温很低时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性，老年人尤其注意。

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重复下水要在10℃以上为佳

重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激，将冷水浴和空气浴紧密结合。要注意的是，当水温与气温在10摄氏度以上时，采用这种方法可以取得较好的锻炼效果。但当水温低于5摄氏度，气温在零摄氏度左右时，此举不利于冬泳者的健康安全。

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饭前锻炼效果最佳

有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。不过也不要空腹下水。

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总之，冬泳虽然益处多多，但也要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智的去面对，千万要记得安全为上，量力而行！

山苗

冬泳虽然益处多，还得悠着点！

山水游

  我冬泳、我健康、我快乐！
      因人而宜、有乐有度、安全第一！

鲨鱼皮

   又是一年秋去，冬来！

冰雪花王

科学知识，多多益善