养生之道：午睡为什么那么的重要？

汇泉湾泳客

午睡，真的不算小事 睡不睡午觉在很多人看来是小事一桩。但这件“小事”却越来越受到一些国家的重视，甚至有国家为它发起运动，呼吁全世界都行动起来，一起睡觉觉！！！ 德国、法国、日本，尤其是素来重视午睡的国家西班牙，都曾掀起过“午睡运动”，各国采取各种措施，只为能帮国民提高午睡质量！德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。

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午睡在各国都混得挺好的，除了……. 德国的“午睡运动”起源于汉堡附近一个叫弗希塔的小镇，该镇鼓励政府雇员每天中午小睡20分钟。实践证明，雇员们不仅没有因此减少工作量，效率还大为提高。如今，午睡风已经刮到德国各行各业，并成为政府推行的一项法律。这项法律规定，德国企业在午间必须保证给员工2小时左右的午休时间，员工可以在此期间进餐并午睡。健康保险公司也对每天午睡的投保者进行奖励。 在德国一家著名汽车公司，办公区里专门辟出了“小睡区”，宽大的躺椅、毛毯、枕头等一应俱全。德国一些学校也引入午休制度，据称，学生成绩显著提高，缺席率明显降低。 法国人过去没有午休习惯，尤其是上班族，很多人感到压力大、神经紧张、睡眠不足或质量差。据调查，在法国，30%发生在工作中的事故都跟员工睡眠情况有关。在里昂，由健康专家发起并建立了一个“午睡中心”，房间布置充满了东方的“禅意”，床上铺着竹席，摆着荞麦皮枕头，空气中弥漫着熏衣草精油的香气。有些单间更是以东方的生命元素为主题，如“气间”里放了充气大枕头，给人以睡在云朵上的感觉；“水间”放蓝色吊床，让人入睡时感到海浪轻抚。一开业就吸引了不少上班族光顾，在这种环境下想睡不好都难啊！

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在素有午睡传统的西班牙，每天下午2点―5点，几乎所有商店都关门打烊。这段时间，是西班牙人雷打不动的午睡时间。据当地人介绍，西班牙的午睡传统可追溯到上世纪初，如今， 午睡甚至被人们认为是一种“权利”，是恢复体力、继续工作所必须的，而不是一种奢侈的享受。最近，巴塞罗那国际机场的新航站楼正式启用，那里甚至提供钟点房服务，为有午睡习惯的人提供方便。 向来注重睡眠的日本目前在全国推行“20―30分钟午睡”。许多学校午饭后让同学们休息，老师将窗帘拉上或将灯关掉，再播放一些轻柔的古典音乐帮助入睡；为了帮助大家睡好午觉，日本还出现了很多“午睡商店”，出售适合趴在桌上午睡的小枕头等午睡用品。

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午睡在国内的囧况 自古以来，中国人就把“午睡”列入了作息时间表，但近年来，保留午睡习惯的人正日益减少。调查显示，在参与投票的4179人中，34.05%的人有每天坚持午睡的习惯，30.94%的人经常午睡，28.91%的人偶尔会睡，从来不睡的占到6.1%。虽然午睡的比例很高，但午睡群体多为老年人(37.57%)，其次为中年人(32.66%)、孩子(15.27%)，而工作最繁忙的年轻人仅占14.5%。 对于大部分人来说，他们并不是不想午睡，而是客观条件不允许。调查中，88.13%的人认为午睡有用，但没条件睡。在无法午睡的人群中，47.04%的人是因为中午安排了其它事情;工作太紧张没时间睡的占16.91%。 对于上班族来说，大部分人的情况都很相似。调查显示，除了有条件在家睡的人以外，21.86%的人都是在办公室睡沙发或支床睡，还有14.14%的人只能趴在办公桌上睡。

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相信大部分人是有时间，但睡不好。这时候我们就要充分发挥淘神器的能力了，现在网上早就有各类的午休神器，能很好的辅助上班族们午睡。 午睡的大作用 午睡时间虽短暂，但其作用却不可小觑，短短的时间，却能发挥强大的功效，可谓性价比十足。国内外关于午睡好处的研究层出不穷，有人甚至把它比喻成最佳的“健康充电”。 可增强记忆力。美国宇航局研究人员发现，每天平均午睡26分钟，人的精力和警觉性就能提高50%以上。午睡不但可以消除疲劳，对增强记忆力也有帮助。 提高免疫力。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，中午1时是人在白天一个明显的睡眠高峰。免疫学专家指出，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 使心脏更有力。国外不少资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并降低人体紧张度有关。 心情更舒畅。最新的《自然神经科学》期刊上刊载了美国哈佛大学心理学家的一篇报道，指出午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力，效果就像睡了一整夜。 赶走抑郁。美国斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡40分钟，可以有效赶走抑郁情绪。 怎么睡才是最佳的充电方式？ 虽然午睡好处很多，但并非人人皆宜。 德国医学家曾指出，


4 类人不宜午睡：


① 患有低血压疾病以及血液循环系统有障碍的人;


② 由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人;


③ 年龄在65岁以上的老人;


④ 体重超标准20%的肥胖人。

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要想切实获得午睡的好处，必须学会科学午睡：


①饭后不要马上睡。午饭后应至少隔30分钟再睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往还可能引起胃病。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。


②睡15―30分钟最佳。美国太空总署科学家曾发现，午睡24分钟能最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长，刚起来的半小时会有轻微的头痛，并且全身无力，这是由“睡眠惯性”造成的，不利于下午的工作。


③不要趴着睡。趴在桌上睡会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏眼花、手麻痹、乏力等症状。德国一项研究表明，午睡最好躺在床上，才能使身心都得到放松，坐着打盹不利于消除疲劳。

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如果实在没有条件，我们就要使用比较柔软的枕具，来缓冲压力，保护我们的眼睛和手臂，做到最低的伤害。其实买一张折叠床是极好的方案！

④醒后慢起。午睡后不宜马上起身，应活动活动，过几分钟再工作。醒后喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。 希望大家都能重新审视午休的重要性 养成午休的好习惯！

山水游

  午睡是我已经养成习惯！

山苗

养成良好午睡习惯！

小鱼儿外婆

养成午休的好习惯！

小鱼儿外婆

岸上人

               重新审视午休的重要性 养成午休的好习惯！

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2017-5-24 14:05
重新审视午休的重要性 养成午休的好习惯！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-5-24 13:32

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-5-24 13:20
养成午休的好习惯！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-5-24 10:21
养成良好午睡习惯！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2017-5-24 05:58
午睡是我已经养成习惯！

谢谢老朋友山水游第一时间关注，点评

今来

汇泉湾泳客 发表于 2017-5-24 04:23
如果实在没有条件，我们就要使用比较柔软的枕具，来缓冲压力，保护我们的眼睛和手臂，做到最低的伤害。 ...

养成习惯

邺风洹波

中午睡会儿，下午精神。

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2017-5-24 16:18
中午睡会儿，下午精神。

是的！谢谢老朋友邺风洹波关注，点评