真棒！跳出健康和快乐的花样跳绳 看得让人眼花缭乱

汇泉湾泳客

花样跳绳是一项全面性的运动项目，跳绳富有挑战，跳绳花样繁多，各种技巧的组合更是不计其数。花样跳绳可增强人的弹跳、平衡、耐力、节奏和爆发力，同时可培柔韧性、灵活性、协调性。

中国是在世界上跳绳人数最多的国家，但在2007 年以前没有举办过全国性的跳绳比赛，直到2007 年 11 月，广州举办了第一届全国跳绳公开赛。2007 年 10 月 ，河南洛阳在当地举办了首届跳绳节，到场观众人次达到三万人次。

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跳绳简便易行，它不受时间场地限制，一根绳子，无限花样。

花样跳绳能带跑、单腿跳、向两侧挥动跳绳、曲地盘旋运动、交替抬膝等等。

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跳绳能促长身高，它是唯一的纵向运动，对青少年的身高有良好的促进作用，能有效提高心肺功能，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

跳绳能左右开弓、上下齐动，手、臂、腰、腿、足都需要充分协调配合，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。

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跳绳能减肥健美，坚持跳绳10分钟可以达到慢跑30分钟或跳操20分钟的健身效果，跳绳一个小时可以让机体消耗1300卡的热量。

跳绳能培养团队精神，摇绳者与跳绳者团结协作，互动配合，充分体现团队精神。

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不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少了患上呼吸道疾病的可能。

跳绳能增强人的意志品质，跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持，稍有松懈便需要从头再来，对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。

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跳绳时不要弯腰驼背，身体可以稍微前倾，尽量用脚尖点地，这样运动起来会轻快省力很多，而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋，得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

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跳绳需要注意，通常每次30分钟，一星期5次，但得视个人的体力以及需要量而定。

虽然跳绳运动的限制非常小，但是如果可以的话，尽量选择在户外练习才能得到最棒的减肥效果。

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户外空气清新，氧气充足，当我们吸入更多空气的时候，脂肪的燃烧也会更加的明显，所以在阳光充足的日子里，还是选择去户外练习吧。

跳绳最好在草地上练习，这样可以减少关节的压力。

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在强身健体的同时开发智力，增强空间想象力，在提高青少年身体素质的同时也增强自身免疫力，让青少年快乐学习,健康成长。

为了向年轻一代灌输正确的健康信息，我国开始推行一套有系统、具有长远策略，有效预防心脏病的计划，希望通过有趣的花样跳绳，鼓励青年一代多做运动，籍此建立健康的生活模式，以减低患上心脏病及中风的机会，所以让我们跳起来吧。

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花样跳绳是好，可惜的是，咱这年龄的人是跳不来了呀。

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汇泉湾泳客 发表于 2016-6-17 04:27
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