运动健身，“晒跑族”悠着点，每天跑5公里就行

汇泉湾泳客

　　今天你跑了吗？继晒娃、晒美食、晒自拍“老三样”之后，近日，一种带排名的“较量”开始在朋友圈悄悄走红——晒步数：今天你跑了多少公里，走了多少公里……不少“晒跑族”纷纷在朋友圈展示自己的步行记录，并且相互“比赛”。专家表示，运动量的大小因人而异，并不是越多越好，适合自己才是最重要的，一味增加运动量，反而会伤害身体。

　　朋友圈“晒跑”成风

　　“六月不减肥，七月徒伤悲……”两个月前，这个励志签名成了张女士的微信签名，她正式加入“晒跑族”。“今天跑了5公里了，再累也要完成，加油！”此后每天，张女士都会在朋友圈晒出一张运动分享图，给自己鼓励打气，“晒跑”已成了她朋友圈的主题。为了能减肥，张女士还和志同道合的微友们结成小组，每天运动结束后分享图片到朋友圈或者微信群里，相互监督是否完成计划。

　　在这股越来越热闹的晒步风潮中，37岁的市民孙女士直感叹，太疯狂了。“大家都在锻炼，晒步数。”孙女士说，她的不少微信好友悄悄成了“晒步狂人”，每天记录自己走路的步数，以求点赞。在好友的游说下，孙女士也加入了这一大军，还特意在网上买了个运动手环。她介绍说，手环和手机连接，不仅可以监测睡眠状况，还能监测走路步数、消耗卡路里等，打开微信朋友圈就可以查看到自己以及其他朋友的走路步数。每天晚上睡觉前，她还会在微信上晒出完成走路任务的截图，感觉很有成就感。

　　“晒跑族”膝盖受伤的不少

　　今年61岁的王阿姨迷上了走路晒步数。她的女儿帮她开了微信，她的一帮同学、朋友每天都把自己的健步数据上传排名，并在朋友圈展示。王阿姨也不甘落后，她手腕戴着计步器，每天早晚约好时间，绕着玄武湖环湖快走。不仅如此，她每天坚持步行1万步以上，有时甚至步行近两个小时。

　　然而，仅仅十来天，王阿姨就感到膝盖酸痛，但她认为没什么大不了的，依然坚持每天走路。“我当时想，疼痛可能是以前锻炼少的原因，以为过一段时间适应了，自然就会好了。”可让王阿姨没想到的是，她锻炼了一个月，膝盖不仅不见好转反而疼痛加剧，膝关节都肿胀了，家人将她送到鼓楼医院骨科检查，结果发现，王阿姨膝盖内的关节滑膜磨损严重，关节软骨也被磨损了，不可再环湖走，否则将关节软骨磨完了，就要换人工关节。

　　市民常女士平时喜欢走路锻炼，经常在朋友圈晒步数，在她的周围有一个二十多人的团队，每天晒步，相互监督锻炼。上个月，她突然发现，团队中有两个朋友突然“消失”了。常女士很好奇，就打电话问其中一人，最近怎么不晒步数了？对方告诉她：膝盖疼，医生不让他多走路了。

　　原来，她的这位朋友平时没怎么锻炼，加入晒步大军后，每天跟着大部队锻炼一两个小时，因为走得太多，过头了，先是膝盖酸胀，慢慢的红肿，如今都有了积液。医生说是锻炼过度所致，还用针管专门抽了积液。“再多走，医生说我这条腿都要废了。”

汇泉湾泳客

【专家有话说】

　　据鼓楼医院骨科主任医师林华介绍，像王阿姨这样五六十岁爱走路锻炼结果损伤膝关节的患者，他们经常能碰到，有酷跑的，有晒步数的，患者各个年龄层次都有，其中五六十岁的中老年人居多，中青年人也有。

　　在林华眼里，这些都是不科学锻炼导致的运动伤，通俗一点说，就是锻炼过量了，过头了。林华说，身体的任何器官，包括关节在内，都是有一定负荷的，一旦超过这个负荷，身体就会出现不适、损伤。对于步行锻炼而言，早已有言在先，日行一万步。但一些人不注意，一味强调运动量和锻炼时间，而忽视了身体的承受能力，结果造成了损伤。比如，前一晚熬夜很晚，第二天再进行大量运动，显然是不合适的。

　　此外，他表示，跳广场舞伤到膝关节、踝关节、肩关节的病例基本上每天都能遇到，这也是运动伤。林华认为，不是所有的人都适合锻炼、健身，想加入某一运动，不妨去看看医生或教练，制定一个科学合理的计划，真正做到健身而不是伤身。

汇泉湾泳客

跑步是健身不要攀比

　　针对目前流行的健步走、环湖跑等晒跑锻炼，林华建议大家不要盲目比拼步数，走步健身是为了身体健康，而不是一种比赛。如果本身已经非常累了，还要强迫自己运动，完成既定目标，就容易出现运动过劳，这样就得不偿失了。

　　他提醒，无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，其次是平路走，大家可以根据自己的需求进行选择。

　　此外，他提醒市民，在步行的时候选择的场地和鞋子是有讲究的，有条件的最好在塑胶跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一点的软底鞋，以减轻对关节的冲击。如果在硬的水泥路面上，则要穿厚的软底鞋，以保护关节。

汇泉湾泳客

　　关于锻炼 点疑问

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　　疑问1：跟着计步器锻炼，是否科学？

　　为了达到锻炼效果，不少人使用计步器跟着锻炼，那么，这真能达到锻炼效果吗？对此，林华认为，所有计步软件只是鼓励人们坚持运动，但锻炼效果如何，取决于个人锻炼的态度和方式。用计步器容易产生强迫感，本来自己都非常累了，还要完成既定目标，这样就容易出现运动性的过劳，对身体有害无益。目前流行的手机计步器的指标量化对年轻人较为合适，中老年朋友则应谨慎采用。否则，走步健身容易过量，因此每天走万步即可，而不必在乎计步软件。

　　疑问2：健步走对膝盖真有伤害？

　　林华表示，从锻炼身体的角度来说，大家适量参与健步走是有利的。但任何运动适可而止，不可过量。不要小看走路、跑步，过了，对身体同样是一种伤害。林华告诉记者，随着大家越来越热衷跑步、大步走，门诊上膝盖运动损伤的患者也越来越多、出现的问题主要是走路、跑步的运动强度过大、时间过长，超过了身体负荷，造成膝关节肿胀、疼痛，甚至出现积液，这些都是关节磨损的表现。此外，他还提醒，现在还有一些老年人迷上了爬山，从保护膝关节的角度来看，这是不适合的运动方式，特别是下山和下楼从高处往低处走时，膝关节的负荷最高，是平时的4-6倍，并不适合年长者锻炼。

　　疑问3：锻炼多久算适合？

　　按理说，多走路、慢跑当锻炼，朋友圈的这项活动是非常好的，不过走步真是越多越好吗？林华表示，每天健步走也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始走步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其它日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。

　　此外，林主任还提醒，锻炼多少为适度，这要看个人的身体情况。林华说，锻炼后，第二天起来后，如果精神不好，疲惫、累，就是过量。一旦过量，就要**着减少，减少1公里看看行不行，不行再减少1公里，以此类推，直到找到自己锻炼后身体舒适的平衡点。

上海人

       邹掌门的这个帖子太好了，非常适合我，我就是每天早上起早跑步7.5公里，今天学习跑步知识，谢谢掌门人！
       今天早上起床晚了，现在出去跑步了，掌门人的其它帖子，暂时跟不了啦，见谅。

沈阳-天路

游泳是最好的运动

钓鱼得龙

每天去海边游泳，来回要走2000米。往海里游的时候是蛙泳和自由泳，大概500米，往岸上游的时候是踩水。

现在特喜欢踩水。踩水不用戴泳镜，慢慢悠悠的在海里散步，欣赏岸上的风光，水天一色，天人合一。

泰山钓夫007

钓鱼得龙 发表于 2015-8-15 07:13
每天去海边游泳，来回要走2000米。往海里游的时候是蛙泳和自由泳，大概500米，往岸上游的时候是踩水。

现 ...

好羡慕你，你说的踩水是不是就是不标准，露出头的蛙泳呀。因为如果是直着踩水的话，人是不会超前走的。

泰山钓夫007

上海人 发表于 2015-8-15 05:26
邹掌门的这个帖子太好了，非常适合我，我就是每天早上起早跑步7.5公里，今天学习跑步知识，谢谢掌门 ...

哥哥要少跑呀，最多别超过１００００步。

我心向佛

我心向佛

韩水冬游

运动健身，科学锻炼！

合肥冬泳

学习了，谢谢！

上海人

泰山钓夫007 发表于 2015-8-15 07:57
哥哥要少跑呀，最多别超过１００００步。

没有关系，跑习惯了，要是跑少了，还不过瘾呢！谢谢老弟的关心、爱护！

邺风洹波

适合自己才是最重要的

今来

过犹不及

山水游

要有度。

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2015-8-15 16:08
要有度。

谢谢好朋友关注

汇泉湾泳客

今来 发表于 2015-8-15 14:34
过犹不及

谢谢好朋友关注

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2015-8-15 11:22
适合自己才是最重要的

谢谢好朋友关注