转发汇泉湾泳客关于冬泳热身活动的帖子，

蓝色海湾 · 发表于 2014-12-1 20:13

汇泉湾泳客的新帖“冬泳热身很重要，先后顺序莫颠倒”很好！
转来谨供大家参考：
“大家都知道，冬泳热身很重要，是我们健康冬泳，安全冬泳的一必要环节。因为冬泳是一项系统运动，所以热身环节也有先后顺序。热身的主要目的是在泳前活动开肌肉和关节，使整个身体保持一个较好的柔韧性而不僵硬。
依本人18年冬泳之经验，把我个人的体会说给大家听听，欢迎大家品头论足。泳前热身，内容很多，快走，慢跑但掌握一个原则，身体微微发热就可以，一定不要出汗。还要活动活动肩关节，腕关节，膝关节，踝关节，俯卧撑，仰卧起坐都行。有条件地还可以做一些拉抻活动，如拔单杠，悠双杠，下腰，屈尊等等，这些热身活动冬泳前都可根据自身条件有选择的做。切记，是泳前做！
泳后，由于身体受凉刺激，筋腱肌肉及皮下毛细血管脆硬，所以除了快走和慢跑外其它活动一定不能做，特别是拉抻动作一定不要做，很容易造成拉伤。还有一种情况要注意，有泳友喜欢泳后拍打皮肤，我建议最好不拍打，可以搓摩，因为泳后皮下毛细血管很脆，容易拍破，造成皮肤瘀青……反正泳后最佳恢复体温的热身运动就是快走和慢跑半个小时左右，最好额头微微见汗。
以上是个人的一点体会，您同意吗？”

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汇泉湾泳客 · 发表于 2014-12-1 20:27

沧海一龙 · 发表于 2014-12-1 20:45

谢谢藍版，谢谢邹哥。

苗姐 · 发表于 2014-12-1 21:08

感谢蓝版！一定认真学习！

新手上网 · 发表于 2014-12-1 21:49

宝贵经验！谢谢蓝版！

淇天大圣 · 发表于 2014-12-2 14:51

本帖最后由淇天大圣于 2014-12-2 14:52 编辑

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