怎样提高蛙泳速度

雨蒙

四种泳姿里蛙泳最慢，是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。
      一、减小阻力   采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
      二、提高推进效率   推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
    1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
    2、划水距离   划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
    3、划水速度   划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
    三、臂腿配合时机     对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

我喜欢冬泳

    认真拜读，谢谢

翻江鼠

无处不在

好滴收藏

千山万水

学习了，谢谢

秋寒

好帖学习了

洹水缘

武穴江边

好帖，正学习中，人到中年，翻脚不充分，按照跪坐的方式检测柔软性很不够，30秒就难坚持

郑正忠

学习了，谢谢！

晨泳

可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

试了一下，差老远了。

~快乐~

两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

勉强着地，腿拉的好疼~~

海欧

好贴，学习了。

大鹏A

好贴 学习了

汉水

好帖，正学习中，人到中年，翻脚不充分，按照跪坐的方式检测柔软性很不够，30秒就难坚持
武穴江边 发表于 2010-9-14 12:52

   

雨蒙

谢谢大家的支持，顶上去啊

水中仙子

学习了

luoluo

很好的帖，请教雨寒的是怎么样使身体拉得够高啊？我老是露出一个头以后身子就下沉了。谢谢！

luoluo

请教雨蒙，呵呵  打错了。

张兴

好帖！收藏。谢谢雨蒙老师！

雨蒙

回复 15# luoluo


    双手前伸后，曲臂后划水，上臂夹水，双手由胸前直伸。这是我个人体会，你不妨试试看。