又一种有效的锻炼方式

6月2日  星期日

      今天是周日本可以多睡一会儿的，但生物钟还是在六点以前把我催醒。气温仍然不高，身体凉凉的感觉非常舒服。从三四五月属于春季来说，现在春天已经过去了。在春夏之交较长时间保持这样凉爽舒适的气候，已经多年没有出现过了。这应该是气象环境趋于正常的征兆吧！真希望春夏秋冬的气候特征来的分明点。

      昨天中午好朋友的女儿出嫁，遇到一帮十多年前在一起工作的同事，多喝了些酒身体不舒服，今天就决定辞掉任何应酬让身体恢复一下。早上晨泳后回家一天都没有出门，晚饭后七点一刻带着相机出去走走，现实顺便拍几张落日余晖的照片。没想到天道酬勤，不仅拍了几张有红艳艳彩云飞的照片，还因走得很爽悟出一些快步走的好处和道理来。

为了完善和印证自己的一些想法，八点过十多分回到家里，上网查阅了一些走路锻炼身体的资料，整理以后写在下面，为的是鼓励自己激励朋友，多一项锻炼自己身体的方式，让生活更加充实愉快。我想，现在退二线了公务应酬几乎没有了，朋友们的恭贺宴请小酌，随着时间的推移也会逐渐趋于正常。打算每天游泳后把车开回家，再走路去上班，下班绕着走半个小时的路回家。晚上有应酬也采取公交和走路相结合的方式来进行。总之，每天必须有一次半小时不间断的快速走路的时间。

网上说，快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。当然，我理解的是跟游泳一样要坚持数月数年，才会有明显的效果。这等于是拿时间换健康，用毅力买健康；不做电视节目和麻将桌的奴隶，做运动健康快乐人生的主人。

关于时间的把控。网上说不要空着肚子去运动，最好运动时间是饭后一个半到两个小时之后。至于速度应该控制在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度才可以让心肺功能产生有效的运动。时速在3公里以内的称为散步，3．6公里到4．5公里称自然步行，5公里以上才为快步走。只有快步走，才能满足中小运动的强度要求，才可能对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。最好是每天连续快走半个小时到四十分钟，以致全身大汗淋漓，就会感到无比轻松。快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。

但是，有心脏病、糖尿病、气喘或是心肺功能不佳的患者，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，慢慢走、走久些，也是理想的运动。我们在高原藏区去，看到很多人都围着庙宇、或供奉着神像的塔楼走路转圈圈，一次几十圈上百圈，形式上是祈福神灵求得平安健康，实际上就是通过走路在锻炼身体。这种锻炼的形式很好，但要长久地坚持不易。希望朋友们为了健康，每天至少坚持快步走半小时。

      周日：早7：10下水，预报气温19°--33°，晴转多云，微风，环境温度19.6°，水温21.6°，1000米，30分，舒服。