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热度 5已有 776 次阅读2011-5-9 21:56 |
多云
上午:徒手操。
二千米自由泳长游。
慢跑一千五百米。
拉力双臂后拉200x3、飞鸟200x3、前臂70x3。
肋木屈膝提腿20x4。
拉伸、放松。
下午:四百米自由泳准备活动。
自由泳间歇(10x50米)x3。
200米自由泳变速(25快、放松)。
现在开始上午耐力练习,下午速度耐力练习,感觉比较轻松、也不感觉疲劳。
泳网直前1
zxh@ldw
张兴
红鼻子爷爷
翼翼
涂鸦板
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