怎样游的更省力（读书笔记）

 三个如何减小阻力的窍门：
   1， 使你的身体变长（纵向延长）。.....在划水的各个阶段，你的身体越修长，在划水微小的间隙期间你的速度就会保持得越好。自由泳时，手入水之后在向后划水之前再向前伸得更远一些。这样在另一只手划水过程中以及甩向前面时你的身体会变得更加修长。蛙泳时，双手划水后，向前伸展并且手臂保持流水线型，直到你完成蹬水动作。
   2， .....把你身体上所有的边变得圆滑（横向收缩）；想象你在很细的管子里游泳，把你的划水动作和恢复在横截面上变得更紧凑（但划水长度不是更短）来适应这个很小的空间。消除头部的摆动和臀部/腿部的鱼尾状摆动。
   3，最重要的是...   用你的身体侧面来切割水。 
    当你在自由泳和仰泳中采取更像鱼那样的侧卧位时，水会擦过你的两个身体表面，胸和背。自由泳和仰泳时不要采用腹部朝下或背部的体位，在身体左右转动时尽快地转过这个位置。 
   还有三种途径来让你获得向前的动量。
   1，使用你真正的发力点。在自由泳和仰泳中转动你的臀部除了减小阻力外――它也能帮助你使用躯干部的力量来提供动力。自由泳和仰泳中，力量发自每一次打水时臀部的轻快的转动，接下来传到躯干在传到手臂。手只是作为鞭梢在每次转动时作用于水。划水的节奏和节拍来自臀部，不是手臂。
   2， 锚定你的手。不要采用手向后推水的方式。改为象是锚定在水里一个尽可能固定的位置，使用胸部和背部的肌肉来将身体拉过你锚定手的位置。
   3，提高速度时要保持划水长度。当你想游得更快时，先把一段距离内用的划水次数降下来。接下来增加臀部转动的力量。最后才增加划水的节拍。 
译者注：VO2 MAX