【健康警告】“熬夜会变傻”有科学依据
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-11-14 04:27 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
睡眠质量决定着白天的精神和工作效率，对此我们都深有体会。而最新的一项研究告诉我们，睡眠不足不仅影响工作，还会让我们变傻......你睡着的时候，真的被洗了脑。这次，美国波士顿大学的科学家们史无前例地拍下了清洗过程https://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/10673608839/0红色是血液，蓝色是脑脊液。厉害的是从前没有发现过，血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。而这样的清洗，只有在睡着后才能做到，让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑；没睡着的时候，脑脊液并没有充分的机会趁虚而入。另外，研究人员还发现了脑电活动和清洗过程之间的关系，也就是说脑电波指挥了液体运动。这项成果，刚刚登上了Science。作者兴奋地说：离揭示阿尔茨海默病和睡眠之间的联系，又近了一步。而罗切斯特大学的神经科学家Maiken Nedergaard则不禁赞叹：这篇论文太棒了。完全想不到，有人能够真的证明，脑电活动是可以让液体流动起来的。所以，多睡一点吧，不要熬夜了。洗脑洗不完，说不定真的会变傻 ……
为何只有睡着才能洗脑？当你睡着之后，大脑会经历几个不同的阶段：经过入睡时期，浅睡时期，再到熟睡期和沉睡期，我们就会进入快速眼动 (REM) 睡眠期了，也就是容易做梦的一种状态。而科学家把前四个阶段合称为“非快速眼动期”。这项新的研究，正是专注在非REM阶段，这是一个对大脑保留记忆 (Memory Retention) 来说非常重要的阶段。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/5630756568/1000其实，2013年已经有研究证明了，在小鼠睡眠的过程中，大脑里像β淀粉样蛋白这样的毒素，是会被清除的。大脑用的清洁剂，叫做脑脊液。
问题是，到底怎么清除的？为什么只有睡觉的时候才能清除？科学家们做了个实验，让13个人类带上脑电帽，在核磁共振 (MRI) 机器里睡觉。脑电图会显示，一个人处在哪个睡眠状态；而MRI会测量血氧水平，显示有多少脑脊液流进流出。然后发现了奇妙的现象：大脑里的血氧浓度，出现了明显的大周期变化。也就是说，血液会大规模、周期性地流出大脑。这个时候，脑脊液就会趁机冲进大脑，把留给它的空间都填满：https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/10701603022/1000绿色是血液氧合信号，紫色是脑脊液信号醒来之后，大周期不见了，脑脊液就没办法大量冲进大脑，完成有效的清洗：https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/10701603023/1000论文的通讯作者Laura Lewis (简称“刘易斯”) 认为，这是因为睡眠过程中，大脑里的神经元们会开始同步活动，一起开，一起关。之所以有这样的推测，是因为脑电图的数据显示，有神经节律出现后，才发生了血液和脑脊液的流转：https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/10701603024/1000当大量神经元一同停止了激发，就不需要那么多血液进去输送氧气，才给了脑脊液涌入的机会。这样，便有了我们在开头看到的那幅景象：https://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/10673608839/0
这个发现很重要，它告诉我们睡眠是一项非常特殊的功能：我们醒着的时候，神经元们是不会同开同关的。所以，醒着的时候没有办法让大脑的血量，下降到足够低的水平。只有睡着之后，大脑里没有那么多血液的时候，脑脊液才能自如地循环开来，清除像β淀粉样蛋白这样的代谢副产物。下一步研究：睡眠与阿尔茨海默症的关系根据布莱斯·曼德（Bryce A Mander）发表在Nature子刊上的论文，衰老和局部脑萎缩，就与非快速眼动（NREM）睡眠期间的慢波活动减少有关。这项研究指出，老年人的睡眠中断，是大脑结构改变所致，会导致年龄相关的认知能力下降。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/10701603025/1000而现在，波士顿大学的这一新进展表明，慢波损耗与脑脊液流量减少有关。下一步，他们会继续探索衰老是如何影响人们睡眠时血液和脑脊液的流动的。据刘易斯介绍，研究团队计划招募老年人参加下一次研究。而研究推进过程中面临的另一个难题，是脑电波，血液和脑脊液究竟是如何完美协同的。刘易斯表示：我们观察到，神经改变似乎总是首先发生，随后血液从脑部流出，这之后脑脊液波动才会出现。这项研究的深入，也给治疗和预防像老年痴呆（阿尔茨海默症）、自闭症这样的神经疾病开拓了新的治疗思路。此前，针对β淀粉样蛋白的药物开发频频陷入困境，但现在，科学家们指出，或许不着力于起作用的特定分子，而是着重增加“洗脑”的脑脊液总量，会成为有效的解决方案。
你的睡眠还好吗？全国1/3的人睡得苦涩刷手机、压力大，年轻人“辗转难眠”偷去90后睡眠的已经不仅仅是学业，还有各种各样的因素。今年25岁的赵亮（化名）记不清从什么时候开始晚睡，相比于白天，从事传媒领域的他更喜欢在夜间工作。“不想放弃这个夜晚”成为他劝慰自己独处到天明的说法。更多的90后有类似的想法，他们在“90后成睡眠特困户”的微博话题下描述自己的睡眠状况与晚睡原因：“没勇气结束今天，没信心开始明天”；“舍不得睡，一天属于自己的时间真的很少”……7天时间，该话题阅读量达2.9亿次，讨论量超过5万次。“2004年我们研究当时中小学生生活方式时，就关注到了睡眠问题。”中国青少年研究中心研究员孙宏艳提到的这次研究，调查对象大多为90后。当时的结果显示，平时（周一到周五）睡9小时及以上的人数占比为56.9%，学生睡眠不足的原因首先与作业有关，其次是上网和玩游戏。十多年过去，很多东西代替了学业压力，继续争夺长大后的90后的睡眠。CBNData《2018国民睡眠生活消费大数据报告》显示，全国1亿7千多万90后中存在睡眠问题的人数占比为三分之一，68%的人表示每天根本“睡不够”。入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差被认为是失眠的4类主要表现。《2019睡眠状况洞察报告》对年轻人的入睡时间点进行了统计。该报告显示，48%的95后和35%的90后每天零点后睡觉，其中，凌晨1时后入睡的95后比例达15%，玩手机是其睡前的主要行为。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/7841313488/1000图片来源 / 图虫创意“有的孩子睡前玩手机，手机砸到脸上才有困意。”在孙宏艳看来，部分90后不是睡不着而是主动熬夜。中国中医科学院广安门医院睡眠医学科医生、哈佛SMART压力管理项目培训师王芳也接触过不少“困却不肯睡”的年轻人。“年轻群体与其他年龄层咨询者或患者最大的区别是，他们愿意来求助，对一些新方法、新理念的接纳程度更高。”王芳说。随着越来越多的人关注到睡眠问题，尤其是青年人的睡眠健康问题，该问题也写进了国家级青年发展规划。2017年实施的《中长期青年发展规划（2016－2025年）》将青年体质健康提升工程作为重点项目，要求完善青年体质健康监测体系，倡导青年形成良好的饮食、用眼和睡眠习惯。“一方面，国家要在运动场所，心理疏导等多方面提供资源保障；另一方面，比家长敦促更重要的是同伴教育。”在孙宏艳看来，青年群体内部良好作息氛围的带动将更加有效，“如果只靠家长说教，很可能导致亲子关系的矛盾”。未来，中国青少年研究中心将持续关注青年群体的睡眠状况，尤其是日益凸显的熬夜“低龄化”趋势。王芳也将继续推广压力情绪管理方法，让更多人了解自己的情绪，睡个好觉。总之，别再熬夜了哦~
汇泉湾泳客 发表于 2019-11-14 04:27
你的睡眠还好吗？全国1/3的人睡得苦涩刷手机、压力大，年轻人“辗转难眠”偷去90后睡眠的已经不仅仅是学业 ...
睡眠绝不可小视，睡眠不足的人不仅会变傻，严重的能要命。:handshake 但愿睡眠好!:victory::victory: 别再熬夜了:lol了解自己的情绪，睡个好觉。 汇泉湾泳客 发表于 2019-11-14 04:27
你的睡眠还好吗？全国1/3的人睡得苦涩刷手机、压力大，年轻人“辗转难眠”偷去90后睡眠的已经不仅仅是学业 ...
不要熬夜 妫川人 发表于 2019-11-14 07:21
谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评:):handshake 威海杆哥 发表于 2019-11-14 08:32
睡眠绝不可小视，睡眠不足的人不仅会变傻，严重的能要命。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2019-11-14 08:59
但愿睡眠好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2019-11-14 13:49
别再熬夜了了解自己的情绪，睡个好觉。
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 今来 发表于 2019-11-14 14:28
不要熬夜
谢谢老朋友今来兄关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2019-11-14 15:08
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake 不要熬夜。 保持八小时睡眠是必需的。
熬夜巳成为过去;P 威海杆哥 发表于 2019-11-14 15:39
不客气
:):handshake
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