【健康必备】26项健康指标 你达标了几项呢？ －－2018-12-06 来源：一起养生
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-12-7 04:23 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
随着人们健康意识的提高。有关健康的话题越来越引起重视。不生病就是健康吗？这样说，有点太狭隘了。健康的准确定义应该是身体健康，心理健康，具有良好的社会适应性。今天我们就来详细了解下身体健康的指标。这些常用指标，能相对客观地评估你的身体状况和生活习惯。对照一下，你的身体状况怎么样？你的生活习惯算不算健康？
正常心率正常心率60-100次/分钟。心率有个体差异，一般来说：年轻人心跳比老年人慢；男性的心率比同龄女性慢；运动员比普通人慢。正常血压
正常血压90-120/60-80mmHg。遵医嘱服药，把血压控制在140/90mmHg以下。如果伴有糖尿病或肾病，则控制在130/80mmHg以下。
正常血糖正常血糖（单位mmol/L）：空腹血糖＜6.1；餐后水平＜7.8。糖尿病患者一定要遵医嘱服药，把血糖控制在适合的范围内。
正常血脂正常血脂（单位mmol/L）：总胆固醇（TC）＜5.2；甘油三酯（TG）＜1.7；高密度脂蛋白（HDL-C）＞1.0；低密度脂蛋白（LDL-C）＜3.37。
正常体温正常体温：36.2℃-37.2℃长期低热或吃药后3天不退烧，请查明原因。血红蛋白血红蛋白（单位g/l）：成年男性：120-160；成年女性：110-150。血红蛋白值可以判断是否贫血：90-110属轻度贫血；60-90属中度贫血；30-60属重度贫血。体重指数（BMI）体重指数（BMI）：过轻：＜18.5；正常：18.5-23.9；超重：24-27.9；肥胖：≥28。超重和肥胖会增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病风险。BMI值计算公式：BMI = 体重(公斤) / 身高2(公尺2)例如：一个52公斤的人，身高是155公分，则BMI为:52(公斤)/1.552( 公尺2 )= 21.6呼吸指标呼吸指标：每分钟16～18次左右。睡眠指标睡眠指标：成人的睡眠时间应该在6～8小时，睡足8小时不是标准，而是应该以起床时精神状态是否饱满作为标准。
精神指标
精神指标：良好的个性人格、良好的处世能力、良好的人际关系。
正常腰围
正常腰围：男性＜90厘米；女性＜85厘米。腰围可以反映腹部脂肪蓄积程度，如果超过正常值，即为“腹型肥胖”，是一种不健康的状态。正常尿量
正常尿量：1-2升/天，健康成人白天会尿3-6次，夜间尿0-1次。
每天喝水
每天喝水：不少于1.5-1.7升。每天喝牛奶
每天喝牛奶：300克。
每天吃大豆和坚果
每天吃大豆和坚果：30克左右。
每天吃蔬菜
每天吃蔬菜：300-500克。深绿色蔬菜占到一半。每天吃水果每天吃水果：200-300克，果汁不能代替水果。
每天吃畜禽肉类
每天吃畜禽肉类：40-75克，优先选择白肉。
每天吃水产品
每天吃水产品：40-75克，约一巴掌大。
每天吃鸡蛋
每天吃鸡蛋：40-50克，约1-2个。烟酒
烟酒：0，绝不吸烟、滴酒不沾。
每天吃盐
每天吃盐：≤6克（约一啤酒盖的量）。
每天吃糖
每年吃糖：≤50克（最好控制在25克以下）。
每天吃油
每天吃油：25-30克（建议选择植物油）。
每天食物
每天食物：成人每天应该吃500克左右的食物。
每周运动量
每周运动量：≥150分钟，每周至少进行5次，一次不少于30分钟。运动能保持健康体重，还能调节机体代谢，增强体质，降低患病风险。
除了喝点儿小酒，基本上都差不多在正常值内。
DLW 发表于 2018-12-7 05:09
除了喝点儿小酒，基本上都差不多在正常值内。
很棒！谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake 基本都可以！:lol 汇泉湾泳客 发表于 2018-12-7 04:23
每天吃畜禽肉类
每天吃畜禽肉类：40-75克，优先选择白肉。
每天吃水产品
这些指标都达到也不是容易的事:lol
基本能达到.糖尿病指标参加冬泳后也达到了.只是有点缺铁性贫血.不知怎么办.:victory::victory::lol 汇泉湾泳客 发表于 2018-12-7 04:23
每天吃畜禽肉类
每天吃畜禽肉类：40-75克，优先选择白肉。
每天吃水产品
健康第一 这些指标都达到也不是容易的事。 山苗 发表于 2018-12-7 08:18
基本都可以！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2018-12-7 09:36
这些指标都达到也不是容易的事
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2018-12-7 09:52
基本能达到.糖尿病指标参加冬泳后也达到了.只是有点缺铁性贫血.不知怎么办.
谢谢老朋友868584关注，点评:) 今来 发表于 2018-12-7 10:29
健康第一
谢谢老朋友今来兄关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2018-12-7 14:00
这些指标都达到也不是容易的事。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2018-12-7 14:49
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
我没达标:L，心动过缓:P :P争取 学习了
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