【健康必备】26项健康指标 你达标了几项呢？ －－2018-12-06 来源：一起养生

汇泉湾泳客

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随着人们健康意识的提高。有关健康的话题越来越引起重视。不生病就是健康吗？这样说，有点太狭隘了。健康的准确定义应该是身体健康，心理健康，具有良好的社会适应性。今天我们就来详细了解下身体健康的指标。这些常用指标，能相对客观地评估你的身体状况和生活习惯。对照一下，你的身体状况怎么样？你的生活习惯算不算健康？

正常心率

正常心率60-100次/分钟。

心率有个体差异，一般来说：

年轻人心跳比老年人慢；

男性的心率比同龄女性慢；

运动员比普通人慢。

正常血压

正常血压90-120/60-80mmHg。

遵医嘱服药，把血压控制在140/90mmHg以下。如果伴有糖尿病或肾病，则控制在130/80mmHg以下。

正常血糖

正常血糖（单位mmol/L）：

空腹血糖＜6.1；

餐后水平＜7.8。

糖尿病患者一定要遵医嘱服药，把血糖控制在适合的范围内。

正常血脂

正常血脂（单位mmol/L）：

总胆固醇（TC）＜5.2；

甘油三酯（TG）＜1.7；

高密度脂蛋白（HDL-C）＞1.0；

低密度脂蛋白（LDL-C）＜3.37。

汇泉湾泳客

正常体温

正常体温：36.2℃-37.2℃

长期低热或吃药后3天不退烧，请查明原因。

血红蛋白

血红蛋白（单位g/l）：成年男性：120-160；成年女性：110-150。

血红蛋白值可以判断是否贫血：

90-110属轻度贫血；

60-90属中度贫血；

30-60属重度贫血。

体重指数（BMI）

体重指数（BMI）：

过轻：＜18.5；

正常：18.5-23.9；

超重：24-27.9；

肥胖：≥28。

超重和肥胖会增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病风险。

BMI值计算公式：BMI = 体重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一个52公斤的人，身高是155公分，则BMI为:52(公斤)/1.552( 公尺2 )= 21.6

呼吸指标

呼吸指标：每分钟16～18次左右。

睡眠指标

睡眠指标：成人的睡眠时间应该在6～8小时，睡足8小时不是标准，而是应该以起床时精神状态是否饱满作为标准。

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汇泉湾泳客

精神指标

精神指标：良好的个性人格、良好的处世能力、良好的人际关系。

正常腰围

正常腰围：男性＜90厘米；女性＜85厘米。

腰围可以反映腹部脂肪蓄积程度，如果超过正常值，即为“腹型肥胖”，是一种不健康的状态。

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正常尿量

正常尿量：1-2升/天，健康成人白天会尿3-6次，夜间尿0-1次。

每天喝水

每天喝水：不少于1.5-1.7升。

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每天喝牛奶

每天喝牛奶：300克。

每天吃大豆和坚果

每天吃大豆和坚果：30克左右。

每天吃蔬菜

每天吃蔬菜：300-500克。深绿色蔬菜占到一半。

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每天吃水果

每天吃水果：200-300克，果汁不能代替水果。

汇泉湾泳客

每天吃畜禽肉类

每天吃畜禽肉类：40-75克，优先选择白肉。

每天吃水产品

每天吃水产品：40-75克，约一巴掌大。

每天吃鸡蛋

每天吃鸡蛋：40-50克，约1-2个。

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烟酒

烟酒：0，绝不吸烟、滴酒不沾。

每天吃盐

每天吃盐：≤6克（约一啤酒盖的量）。

每天吃糖

每年吃糖：≤50克（最好控制在25克以下）。

每天吃油

每天吃油：25-30克（建议选择植物油）。

每天食物

每天食物：成人每天应该吃500克左右的食物。

每周运动量

每周运动量：≥150分钟，每周至少进行5次，一次不少于30分钟。

运动能保持健康体重，还能调节机体代谢，增强体质，降低患病风险。

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DLW

除了喝点儿小酒，基本上都差不多在正常值内。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2018-12-7 05:09
除了喝点儿小酒，基本上都差不多在正常值内。

很棒！谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

山苗

基本都可以！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-12-7 04:23
每天吃畜禽肉类
每天吃畜禽肉类：40-75克，优先选择白肉。
每天吃水产品

这些指标都达到也不是容易的事

868584

基本能达到.糖尿病指标参加冬泳后也达到了.只是有点缺铁性贫血.不知怎么办.

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-12-7 04:23
每天吃畜禽肉类
每天吃畜禽肉类：40-75克，优先选择白肉。
每天吃水产品

健康第一

冬晨泳

这些指标都达到也不是容易的事。

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-12-7 08:18
基本都可以！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-12-7 09:36
这些指标都达到也不是容易的事

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2018-12-7 09:52
基本能达到.糖尿病指标参加冬泳后也达到了.只是有点缺铁性贫血.不知怎么办.

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2018-12-7 10:29
健康第一

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2018-12-7 14:00
这些指标都达到也不是容易的事。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-12-7 14:49
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

沈阳-天路

我没达标，心动过缓

七彩阳光

争取

岸上人

         学习了