【科学冬泳】应用正确的冬泳方法冬泳，对身体有益无害！ －－ 游泳生活2018、12、1
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-12-3 04:26 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
冬泳的正确方法
冬泳是最有效的心血管活动和呼吸运动。
但是，冬泳条件特殊，身体散热极快，所以
要讲究运动卫生。
首先，必须逐步适应，不能急于求成。有人
自认为身体好，未经适应过程就贸然冬泳，
这样很可能会突然出现憋气，心跳加快，进
而出现头晕、恶心、手脚发麻，对身体损害
很大，如果心脏有毛病，甚至会发生危险。
其次，要注意随水温的变化调节运动量，
即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这
一点。水温在10℃左右，可以游400米甚
至500米，但不要超过500米或20分钟，因
为身体在10℃～14℃水里20分钟的散热量
等于陆上运动5小时左右的散热量。这是健
康人接近极限运动量的数值，对一般人来
说，游200米左右最合适。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-12-2 14:41 编辑
如果水温在10℃以下，身体强壮，休息得好的人，游200米左右最合适。而体质一般的人游100米或2至3分钟就可以了。水温在5℃左右时，对大多数冬泳者来说游1至2分钟就行了。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-12-2 14:43 编辑
从身体反应看，也有一个客观尺度：下水后身体不太难受，1分钟左右身体发热暖，精神振奋，全身舒适。当这种良好的感觉尚未消失时，就要上岸。
这时毫无寒意，皮肤不红不白，呈自然色。可以从容地擦干身体，穿好衣服，注意保暖。如果游过量，先是牙打颤，起鸡皮疙瘩，继而手脚麻木，倒抽凉气，呼吸困难，想呕吐，乏力。此时若不注意休息保暖，很容易患重感冒。
方法要正确，锻炼要科学。
蓝色海湾 发表于 2018-12-3 04:29
方法要正确，锻炼要科学。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 必须得科学冬泳！ 汇泉湾泳客 发表于 2018-12-3 04:26
从身体反应看，也有一个客观尺度：下水后身体不太难受，1分钟左右身体发热暖，精神振奋，全身舒适。当这 ...
提醒的好，学习了。:handshake
提醒得很及时.学习了.应该照此冬泳才好:victory::victory::victory: 汇泉湾泳客 发表于 2018-12-3 04:26
从身体反应看，也有一个客观尺度：下水后身体不太难受，1分钟左右身体发热暖，精神振奋，全身舒适。当这 ...
适可而止
山苗 发表于 2018-12-3 07:17
必须得科学冬泳！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2018-12-3 08:37
提醒的好，学习了。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2018-12-3 08:44
提醒得很及时.学习了.应该照此冬泳才好
谢谢老朋友868584关注，点评:) 今来 发表于 2018-12-3 10:43
适可而止
谢谢老朋友今来兄关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2018-12-3 12:20
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2018-12-3 14:38
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
科学冬泳！ 科学冬泳，适可而止， 威海杆哥 发表于 2018-12-3 08:37
提醒的好，学习了。
多谢邹哥加分鼓励:handshake
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