【科学冬泳】应用正确的冬泳方法冬泳，对身体有益无害！ －－ 游泳生活2018、12、1

汇泉湾泳客

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冬泳的正确方法　

冬泳是最有效的心血管活动和呼吸运动。
但是，冬泳条件特殊，身体散热极快，所以
要讲究运动卫生。

首先，必须逐步适应，不能急于求成。有人
自认为身体好，未经适应过程就贸然冬泳，
这样很可能会突然出现憋气，心跳加快，进
而出现头晕、恶心、手脚发麻，对身体损害
很大，如果心脏有毛病，甚至会发生危险。
其次，要注意随水温的变化调节运动量，
即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这
一点。水温在10℃左右，可以游400米甚
至500米，但不要超过500米或20分钟，因
为身体在10℃～14℃水里20分钟的散热量
等于陆上运动5小时左右的散热量。这是健
康人接近极限运动量的数值，对一般人来
说，游200米左右最合适。

汇泉湾泳客

如果水温在10℃以下，身体强壮，休息得好的人，游200米左右最合适。而体质一般的人游100米或2至3分钟就可以了。水温在5℃左右时，对大多数冬泳者来说游1至2分钟就行了。

汇泉湾泳客

从身体反应看，也有一个客观尺度：下水后身体不太难受，1分钟左右身体发热暖，精神振奋，全身舒适。当这种良好的感觉尚未消失时，就要上岸。

这时毫无寒意，皮肤不红不白，呈自然色。可以从容地擦干身体，穿好衣服，注意保暖。如果游过量，先是牙打颤，起鸡皮疙瘩，继而手脚麻木，倒抽凉气，呼吸困难，想呕吐，乏力。此时若不注意休息保暖，很容易患重感冒。

蓝色海湾

方法要正确，锻炼要科学。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2018-12-3 04:29
方法要正确，锻炼要科学。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

山苗

必须得科学冬泳！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-12-3 04:26
从身体反应看，也有一个客观尺度：下水后身体不太难受，1分钟左右身体发热暖，精神振奋，全身舒适。当这 ...

提醒的好，学习了。

868584

提醒得很及时.学习了.应该照此冬泳才好

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-12-3 04:26
从身体反应看，也有一个客观尺度：下水后身体不太难受，1分钟左右身体发热暖，精神振奋，全身舒适。当这 ...

适可而止

小鱼儿外婆

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-12-3 07:17
必须得科学冬泳！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-12-3 08:37
提醒的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2018-12-3 08:44
提醒得很及时.学习了.应该照此冬泳才好

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2018-12-3 10:43
适可而止

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-12-3 12:20

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-12-3 14:38
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

科学冬泳！

牛弟的阿哥

科学冬泳，适可而止，

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2018-12-3 08:37
提醒的好，学习了。

多谢邹哥加分鼓励

沈阳-天路