【健康】公认的十大好习惯，你有几个?
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-10-5 04:53 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年!不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的!一起来看看，世界公认的十大长寿生活习惯，你有几个?第一名:每天都要吃到绿色蔬菜这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到!吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其它身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
第二名:每天坚持睡午觉哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。第三名:一周至少走7小时美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
第四名:每周保证一条鱼吃鱼有什么好处?鱼肉中含大量的脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意，是非油炸鱼，清蒸最好。第五名:少吃点红肉《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。记住:肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
第六名:做游戏挑战记忆力脑子越用越聪明!经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。第七名:多做家务做家务的好处，你可能想不到!一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
第八名:把坚果当零食与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。第九名:多跟别人聊天聊天简单吗?简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
第十名:晒晒太阳晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。
汇泉湾泳客 发表于 2018-10-5 04:53
第十名:晒晒太阳晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒 ...
做到这些其实并不太难，但是贵在坚持，养成良好的习惯，才是最重要的。
吃得营养、注意保养、要有修养！
本帖最后由 铁锚 于 2018-10-5 09:41 编辑
汇泉湾泳客 发表于 2018-10-5 04:53
第十名:晒晒太阳晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒 ...
:):victory:哦！偶们上有老，下有小，生活靠自己打理的人，只能学着做吧！
威海杆哥 发表于 2018-10-5 08:05
做到这些其实并不太难，但是贵在坚持，养成良好的习惯，才是最重要的。
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评:) 山水游 发表于 2018-10-5 08:37
吃得营养、注意保养、要有修养！
谢谢老朋友山水游关注，点评:) 铁锚 发表于 2018-10-5 09:39
哦！偶们上有老，下有小，生活靠自己打理的人，只能学着做吧！
谢谢老朋友铁锚兄弟关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2018-10-5 10:56
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2018-10-5 15:38
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评
不客气:handshake
汇泉湾泳客 发表于 2018-10-5 15:39
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
不客气
看帖长知识。
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