【健康】公认的十大好习惯，你有几个?

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-10-5 04:53

本帖最后由汇泉湾泳客于 2018-10-5 04:53 编辑

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只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年!

不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的!

一起来看看，世界公认的十大长寿生活习惯，你有几个?

第一名:每天都要吃到绿色蔬菜

这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到!

吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其它身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-10-5 04:53

第二名:每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

第三名:一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-10-5 04:53

第四名:每周保证一条鱼

吃鱼有什么好处?

鱼肉中含大量的脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

注意，是非油炸鱼，清蒸最好。

第五名:少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

记住:肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-10-5 04:53

第六名:做游戏挑战记忆力

脑子越用越聪明!

经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

第七名:多做家务

做家务的好处，你可能想不到!

一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!

而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-10-5 04:53

第八名:把坚果当零食

与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。

第九名:多跟别人聊天

聊天简单吗?简单，也不简单。

看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-10-5 04:53

第十名:晒晒太阳

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。

建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。

威海杆哥 · 发表于 2018-10-5 08:05

汇泉湾泳客发表于 2018-10-5 04:53
第十名:晒晒太阳晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒 ...

做到这些其实并不太难，但是贵在坚持，养成良好的习惯，才是最重要的。

山水游 · 发表于 2018-10-5 08:37

吃得营养、注意保养、要有修养！

铁锚 · 发表于 2018-10-5 09:39

本帖最后由铁锚于 2018-10-5 09:41 编辑

汇泉湾泳客发表于 2018-10-5 04:53
第十名:晒晒太阳晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒 ...

哦！偶们上有老，下有小，生活靠自己打理的人，只能学着做吧！

小鱼儿外婆 · 发表于 2018-10-5 10:56

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-10-5 15:38

威海杆哥发表于 2018-10-5 08:05
做到这些其实并不太难，但是贵在坚持，养成良好的习惯，才是最重要的。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-10-5 15:38

山水游发表于 2018-10-5 08:37
吃得营养、注意保养、要有修养！

谢谢老朋友山水游关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-10-5 15:39

铁锚发表于 2018-10-5 09:39
哦！偶们上有老，下有小，生活靠自己打理的人，只能学着做吧！

谢谢老朋友铁锚兄弟关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-10-5 15:39

小鱼儿外婆发表于 2018-10-5 10:56

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥 · 发表于 2018-10-5 16:39

汇泉湾泳客发表于 2018-10-5 15:38
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

一片山水 · 发表于 2018-10-5 17:21

小鱼儿外婆 · 发表于 2018-10-5 17:43

汇泉湾泳客发表于 2018-10-5 15:39
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

不客气

沈阳-天路 · 发表于 2018-10-5 18:34

冬晨泳 · 发表于 2018-10-5 19:43

看帖长知识。

鱼象鱼 · 发表于 2018-10-5 19:48

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【健康】公认的十大好习惯，你有几个?

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