【运动健身】在水中，可不止游泳一种锻炼方式！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-8-26 04:33 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
在水中，可不止游泳一种锻炼方式！
高抬腿行进在泳池的一端往另一端行进，过程中尽量保持高抬腿的姿势，膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回，一次进行4组。推波助澜手握浮板，在泳池的一端往另一端前进，每迈出一步，双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒，一次做3组。原地深蹲跳首先在水中深蹲，高举双手，双臂与肩膀平行，然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面，每组16次，每次训练3组，中间可以安排1次30秒的间歇。
L字悬浮躯干保持垂直，尽可能抬高双腿，与躯干形成直角L型。双腿保持伸直，张开双臂并上下打水，使整个身体悬浮在水中。一共做3次，每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。水中越野在泳池一端往另一端前进，模拟在陆上越野跑时的动作，双腿用力蹬地，同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定，每组30秒，进行3组。T字旋停首先躺在水面，躯干做出仰泳姿势。双腿并拢，双臂张开，使身体形成T字型。开始旋转，保持身体在水中的平衡，并旋浮在水面上。每组旋转30秒，进行3组。
平行踢水双手抓住池边，躯干及双腿绷直，与水面保持平行。双腿尽可能快地上下踢水，每组30秒，重复3次。池边缩腹双腿倒挂在池边，同时身体面向池边。身体后仰，直至躯干与水面平行。重复10次，中间可以间歇休息。贴墙俯卧面对池边，双手放在泳池边缘，用双手支撑身体跃出水面并保持挺直，支撑3秒钟后再回到水中，以此反复。每组进行12次，重复3组。直腿抬高背对池边，张开双臂并牢牢抓住池边，上半身伸展形成T字。双腿并拢伸直，利用腰腹力量，将双腿向上抬起直至触及水平面，并保持5秒，随后慢慢放下。每组12次，做一组。
七彩阳光 发表于 2018-8-26 10:55
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评:) 一片山水 发表于 2018-8-26 07:36
谢谢老朋友一片山水第一时间关注，点评:) 随心所欲，能达到舒适锻练就行 每人教过学习了！ 看帖长知识。
池中新花样 牛弟的阿哥 发表于 2018-8-26 17:05
随心所欲，能达到舒适锻练就行
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评:) 老虫 发表于 2018-8-26 17:29
每人教过学习了！
谢谢老朋友老虫关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2018-8-26 18:09
看帖长知识。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 妫川人 发表于 2018-8-26 18:38
谢谢老朋友妫川人关注，点评:) 岸上人 发表于 2018-8-26 21:24
池中新花样
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2018-8-27 04:17
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
:handshake:handshake 牛弟的阿哥 发表于 2018-8-27 16:46
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