找回密码
 注册
查看: 1140|回复: 18
打印 上一主题 下一主题

【运动健身】在水中,可不止游泳一种锻炼方式!

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2018-8-26 04:33 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-8-26 04:33 编辑

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123   
在水中,可不止游泳一种锻炼方式!
高抬腿行进
在泳池的一端往另一端行进,过程中尽量保持高抬腿的姿势,膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回,一次进行4组。
推波助澜
手握浮板,在泳池的一端往另一端前进,每迈出一步,双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒,一次做3组。
原地深蹲跳
首先在水中深蹲,高举双手,双臂与肩膀平行,然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面,每组16次,每次训练3组,中间可以安排1次30秒的间歇。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

评分

参与人数 2威望 +11 收起 理由
妫川人 + 6
牛弟的阿哥 + 5 赞一个!

查看全部评分

2#
 楼主| 发表于 2018-8-26 04:33 | 只看该作者
L字悬浮
躯干保持垂直,尽可能抬高双腿,与躯干形成直角L型。双腿保持伸直,张开双臂并上下打水,使整个身体悬浮在水中。一共做3次,每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。
水中越野
在泳池一端往另一端前进,模拟在陆上越野跑时的动作,双腿用力蹬地,同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定,每组30秒,进行3组。
T字旋停
首先躺在水面,躯干做出仰泳姿势。双腿并拢,双臂张开,使身体形成T字型。开始旋转,保持身体在水中的平衡,并旋浮在水面上。每组旋转30秒,进行3组。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
 楼主| 发表于 2018-8-26 04:33 | 只看该作者
平行踢水
双手抓住池边,躯干及双腿绷直,与水面保持平行。双腿尽可能快地上下踢水,每组30秒,重复3次。
池边缩腹
双腿倒挂在池边,同时身体面向池边。身体后仰,直至躯干与水面平行。重复10次,中间可以间歇休息。
贴墙俯卧
面对池边,双手放在泳池边缘,用双手支撑身体跃出水面并保持挺直,支撑3秒钟后再回到水中,以此反复。每组进行12次,重复3组。
直腿抬高
背对池边,张开双臂并牢牢抓住池边,上半身伸展形成T字。双腿并拢伸直,利用腰腹力量,将双腿向上抬起直至触及水平面,并保持5秒,随后慢慢放下。每组12次,做一组。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2018-8-26 07:36 | 只看该作者

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

5#
发表于 2018-8-26 10:55 | 只看该作者

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

6#
 楼主| 发表于 2018-8-26 15:04 | 只看该作者

谢谢老朋友七彩阳光关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
 楼主| 发表于 2018-8-26 15:04 | 只看该作者

谢谢老朋友一片山水第一时间关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
发表于 2018-8-26 17:05 | 只看该作者
随心所欲,能达到舒适锻练就行
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

9#
发表于 2018-8-26 17:29 | 只看该作者
每人教过学习了!

评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
汇泉湾泳客 + 10 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

10#
发表于 2018-8-26 18:09 | 只看该作者
看帖长知识。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

11#
发表于 2018-8-26 18:38 | 只看该作者

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

12#
发表于 2018-8-26 21:24 | 只看该作者
       池中新花样
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

13#
 楼主| 发表于 2018-8-27 04:17 | 只看该作者
牛弟的阿哥 发表于 2018-8-26 17:05
随心所欲,能达到舒适锻练就行

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

14#
 楼主| 发表于 2018-8-27 04:17 | 只看该作者
老虫 发表于 2018-8-26 17:29
每人教过学习了!

谢谢老朋友老虫关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

15#
 楼主| 发表于 2018-8-27 04:17 | 只看该作者

谢谢老朋友冬晨泳关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

16#
 楼主| 发表于 2018-8-27 04:18 | 只看该作者

谢谢老朋友妫川人关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

17#
 楼主| 发表于 2018-8-27 04:18 | 只看该作者

谢谢老朋友岸上人关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

18#
发表于 2018-8-27 16:46 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2018-8-27 04:17
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注,点评

回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

19#
 楼主| 发表于 2018-8-28 04:28 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-4-28 07:28 , Processed in 0.050049 second(s), 16 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表