汇泉湾泳客 发表于 2017-9-22 04:33

天气渐凉了，游泳前这暖身七步你必须得做！

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-9-22 04:33 编辑

@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪@冬晨泳@滴水穿石 游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-22 04:33


下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

尘埃落定 发表于 2017-9-22 06:49

良好的习惯,将受到良好的效果

今来 发表于 2017-9-22 10:24

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-22 04:33
下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。2.单臂轮流 ...

不可少的准备

山苗 发表于 2017-9-22 11:05

做准备运动是必须的。

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-22 14:36

尘埃落定 发表于 2017-9-22 06:49
良好的习惯,将受到良好的效果

谢谢老朋友尘埃落定第一时间关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-22 14:37

今来 发表于 2017-9-22 10:24
不可少的准备

谢谢老朋友今来兄关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-22 14:37

山苗 发表于 2017-9-22 11:05
做准备运动是必须的。

谢谢老朋友山苗长老关注，点评:)

精灵企鹅 发表于 2017-9-22 15:42

学习了！

岸上人 发表于 2017-9-22 15:51

      游泳前的暖身运动，冬季尤为重要。

小鱼儿外婆 发表于 2017-9-22 16:14

做好泳前准备工作有利身心健康:victory:

沈阳-天路 发表于 2017-9-22 19:04


七彩阳光 发表于 2017-9-22 19:59

提醒的好，学习了。

牛弟的阿哥 发表于 2017-9-22 21:35

游泳前必须做下一些身体活动，特别是冬天游泳，

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-23 04:17

岸上人 发表于 2017-9-22 15:51
游泳前的暖身运动，冬季尤为重要。

谢谢老朋友岸上人关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-23 04:18

精灵企鹅 发表于 2017-9-22 15:42
学习了！

谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-23 04:18

沈阳-天路 发表于 2017-9-22 19:04


谢谢老朋友天路版主关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-23 04:18

七彩阳光 发表于 2017-9-22 19:59
提醒的好，学习了。

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-23 04:18

牛弟的阿哥 发表于 2017-9-22 21:35
游泳前必须做下一些身体活动，特别是冬天游泳，

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-23 04:19

小鱼儿外婆 发表于 2017-9-22 16:14
做好泳前准备工作有利身心健康

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:)
页: [1] 2
查看完整版本: 天气渐凉了，游泳前这暖身七步你必须得做！