凡事不要跟风起哄，千万别瞎跑！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-12-13 04:56 编辑12月10日，2016厦门（海沧）国际半程马拉松赛中突发悲剧，两位跑友意外猝死，给这项运动又蒙上了一层阴影。跑步是一项方便但却不简单的运动，科学训练变得尤其重要。10日下午，众多跑界牛人、教练、赛事管理公司负责人齐聚北京，共议跑步科学训练的重要性。过去这几年里，跑步市场变得异常火爆，男女老少都积极投入到了这项运动之中。据统计，国内参与长跑运动的人数已有上亿人，各地跑团也有几千个，仅2016年，在中国本土就有超过500场不同形式的马拉松赛事，预计明年很可能超过1000场，跑步已经开始走进中国人的视线。然而，跑步看着简单实则需要科学的指导。不少跑友都表示，自己会有不同程度的受伤。而厦门半马悲剧发生的一个原因，也是跑友没有考虑到自己状况，盲目追求成绩。
首届全国跑步教练高峰论坛上，跑界大咖、专家、教练等与几十位跑友齐聚一堂，分享经验，共议科学跑步和教练市场前景。北体大著名教授李春雷回忆在担任马拉松裁判时，见证了跑步市场火爆的过程，欣喜的看到大众健康理念转变，跑步市场的繁荣也让商家看到商机。他说：“07、08年的时候，参与马拉松的人群还是很少的，就拿北马来说，当初参赛选手很多都是从北京高校中组织来的。而从11、12年开始，越来越多的人投入到这项运动中。赛事名额也越来越难，从一开始十几天都报不满，到现在很多比赛都需要抽签了。”然而，作为体能教练的他发现很多人并不会跑步，于是促使他希望能培训出更多跑步教练。“如果跑步能做到大众化，市场化，遵循市场规律，职业化，有行业规范的流程和准备，那时跑步市场将迎来真正的春天。”李春雷说道。
大咖支招小白跑友 兴趣重要体能训练不可少长跑女神陈林明和铁三超人魏臣也现身论坛，为跑友们支招。陈林明刚刚在温马上创造了PB，她与大家分享了提高PB的一些训练方法、还特别指导了小白跑友如何爱上跑步。陈林明介绍说：“一开始还是要培养兴趣和运动习惯。循序渐进，做一些基础的体能训练。不能一上来就大负荷训练。”“刚开始跑的时候不要以公里数来衡量，可以是时间，比如30分钟，来个定时跑。每周10%的量去增加跑步时间和里程。”跑步教练吕松补充说。现在不少跑友从马拉松转战到铁三赛场，对于这些跑友，铁三超人魏臣提出了建议：“我建议还是把训练重点放在游泳上。如果第一项就被关门或者没有完赛，后面的比赛就不用进行了。跑步和游泳的肌肉类型和柔韧性也不同，如果以前是练游泳的人去跑步，那么甚至有可能把自己绊倒，所以还是把重点放在游泳上。”
科学训练，循序渐进。
建议马拉松比赛应设“门槛”，或者搞一下提前测试、资格赛以防止或减少“猝死”悲剧发生。
咱不是运动员，运动是为了锻炼身体，不是为了得名次；咱的运动掌握程度，不要损伤大于修复能力范围，不要损伤快于自身修复速度；要的是可完全修复的微损伤刺激身体机能，促进骨骼坚实，肌肉发育有力，经脉血管发达畅通；要的是身体细胞健康长寿。所以一定要合理健康的运动，掌握好运动的量和频度，根据自身身体状况来定运动量和运动模式方法。要想通过运动带来健康长寿，那么这个运动就是个大学问。需要严格遵守！
科学锻炼！
跑步健身商业化了，死人就难免了。
科学锻练量力而行
科学训练，循序渐进。
什么活动一但与啇业利溢沾边就变味了。 科学训练，循序渐进。 循序渐进 “刚开始跑的时候不要以公里数来衡量，可以是时间，比如30分钟，来个定时跑。每周10%的量去增加跑步时间和里程。”跑步教练吕松补充说。”
我觉得上面的话有问题，不同年龄的人，不同身体状况的人身体的自我修复速度和耐受力有区别，还是不要同一起跑线，同一训练增量模式为好。
尚泳健康 发表于 2016-12-13 14:05 static/image/common/back.gif
“刚开始跑的时候不要以公里数来衡量，可以是时间，比如30分钟，来个定时跑。每周10%的量去增加跑步时 ...
因人而异，谢谢老朋友尚泳健康关注，点评:handshake 小鱼儿外婆 发表于 2016-12-13 14:02 static/image/common/back.gif
循序渐进
谢谢老朋友关注，点评:) 岸上人 发表于 2016-12-13 13:38 static/image/common/back.gif
科学训练，循序渐进。
谢谢老朋友关注，点评:) 牛弟的阿哥 发表于 2016-12-13 11:34 static/image/common/back.gif
什么活动一但与啇业利溢沾边就变味了。
是的！谢谢老朋友关注，点评:L:Q 邺风洹波 发表于 2016-12-13 09:42 static/image/common/back.gif
谢谢老朋友关注，点评:)