专家提醒！下面10个动作65岁以后尽量别做
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-11-14 11:24 编辑扭腰、爬楼、倒着走……这些老年人中的流行运动，其实可能给身体带来伤害。美国的一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒，下面10个动作65岁以后尽量别做。去看看65岁后慎做10个动作是哪10个动作吧。65岁后慎做10个动作 中老年人养生防猝死快速转头。“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉《生命时报》记者，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。弯腰够脚面。“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。仰卧起坐。如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。沈雁英说，老年人做仰卧起坐可能存在三大风险，一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。躯干扭转。从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但约翰·怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒，大家一定要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。
记住了，谢谢！ 日不落 发表于 2015-11-16 07:08 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友关注:) 弥勒佛 发表于 2015-11-15 17:00 static/image/common/back.gif
老年人锻炼适可而止，没必要做出超乎身体的极限动作。
谢谢好朋友关注，点评:handshake 小藏羚羊 发表于 2015-11-14 15:36 static/image/common/back.gif
好贴，欣赏，增长了知识。
:victory::lol 尚泳健康 发表于 2015-11-15 08:47 static/image/common/back.gif
我自己家的老人一律每年必须给配制补肾强筋健骨、活血通经、促进血管生长，软化血管，促进肌肉发育健脑的中 ...
谢谢好朋友关注，点评:lol:victory::handshake 山水游 发表于 2015-11-15 08:06 static/image/common/back.gif
欣赏
谢谢好朋友关注，点评:) 醉老虎 发表于 2015-11-14 21:55 static/image/common/back.gif
好贴，学习了
谢谢好朋友关注，点评:) 浪里行 发表于 2015-11-14 21:37 static/image/common/back.gif
好贴，学习了。
谢谢好朋友关注，点评:) 张兴 发表于 2015-11-14 21:25 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友关注:) 白唐 发表于 2015-11-14 20:59 static/image/common/back.gif
提醒的好！
谢谢好朋友关注，点评:handshake 冬笑 发表于 2015-11-14 19:38 static/image/common/back.gif
非常重要的提醒
谢谢好朋友关注，点评:) 合肥冬泳 发表于 2015-11-14 19:26 static/image/common/back.gif
学习了，谢谢！
谢谢好朋友关注，点评:) 快活鱼 发表于 2015-11-14 19:08 static/image/common/back.gif
好帖学习了，谢谢楼主！
谢谢好朋友关注，点评:) 老年人锻炼适可而止，没必要做出超乎身体的极限动作。 我心向佛 发表于 2015-11-15 11:32 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友关注:) 快乐海洋 发表于 2015-11-15 11:29 static/image/common/back.gif
阅读分享好帖
谢谢好朋友关注，点评:) 出水芙蓉。 发表于 2015-11-15 10:50 static/image/common/back.gif
提醒的好，记住了！
谢谢好朋友关注，点评:):handshake 天池水怪 发表于 2015-11-15 09:10 static/image/common/back.gif
好贴，分享朋友圈，谢谢邹哥！
谢谢好朋友关注，点评:) 邺风洹波 发表于 2015-11-15 09:08 static/image/common/back.gif
可以游泳
谢谢好朋友关注，点评:lol:victory: