专家提醒！下面10个动作65岁以后尽量别做

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扭腰、爬楼、倒着走……这些老年人中的流行运动，其实可能给身体带来伤害。美国的一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒，下面10个动作65岁以后尽量别做。去看看65岁后慎做10个动作是哪10个动作吧。

65岁后慎做10个动作 中老年人养生防猝死

快速转头。

“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉《生命时报》记者，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

弯腰够脚面。

“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

仰卧起坐。

如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。沈雁英说，老年人做仰卧起坐可能存在三大风险，一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

躯干扭转。

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但约翰·怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒，大家一定要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

梅花太

记住了，谢谢！

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日不落 发表于 2015-11-16 07:08

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弥勒佛 发表于 2015-11-15 17:00
老年人锻炼适可而止，没必要做出超乎身体的极限动作。

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日不落

小藏羚羊 发表于 2015-11-14 15:36
好贴，欣赏，增长了知识。

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尚泳健康 发表于 2015-11-15 08:47
我自己家的老人一律每年必须给配制补肾强筋健骨、活血通经、促进血管生长，软化血管，促进肌肉发育健脑的中 ...

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山水游 发表于 2015-11-15 08:06
欣赏

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醉老虎 发表于 2015-11-14 21:55
好贴，学习了

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浪里行 发表于 2015-11-14 21:37
好贴，学习了。

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张兴 发表于 2015-11-14 21:25

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白唐 发表于 2015-11-14 20:59
提醒的好！

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冬笑 发表于 2015-11-14 19:38
非常重要的提醒

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合肥冬泳 发表于 2015-11-14 19:26
学习了，谢谢！

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快活鱼 发表于 2015-11-14 19:08
好帖学习了，谢谢楼主！

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弥勒佛

老年人锻炼适可而止，没必要做出超乎身体的极限动作。

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我心向佛 发表于 2015-11-15 11:32

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快乐海洋 发表于 2015-11-15 11:29
阅读分享好帖

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出水芙蓉。 发表于 2015-11-15 10:50
提醒的好，记住了！

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天池水怪 发表于 2015-11-15 09:10
好贴，分享朋友圈，谢谢邹哥！

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邺风洹波 发表于 2015-11-15 09:08
可以游泳

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