知识，游泳之後﹐別忘了這四件事
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-11-13 06:29 编辑游泳本來是一件愜意的美事﹐但是游泳后如果忘了做這些﹐卻可能給自己帶來額外的煩惱﹐或者達不到預期的效果…… 游泳之後﹐有哪些事是一定要做的﹐又有哪些是萬萬做不得的呢﹖ 一﹑想要塑身效果翻倍﹐別忘了幾分鐘的泳后放鬆操 仔細觀察游泳競技運動員的身姿﹐不難發現他們的肩背和小腿肌肉很發達﹐超出常人的勻稱範圍﹐這對想要柔美身材的女生也是一大困擾﹐怎麼防止肌肉的過度增長﹐以及回到家後的肩酸背痛呢﹐那就別忘了上岸後用這些方法來放鬆﹕ 放鬆小腿﹕俯身﹐用雙臂和一條腿(伸直﹐腳尖著地)支撐身體﹐另一條腿屈于體前放鬆﹐身體重心集中在支撐腳的腳尖處﹐腳跟向後﹑向下用力﹐感覺到小腿後部肌肉被拉緊﹐保持緊張狀態10秒再放鬆﹐重復3次﹐然後換另一條腿做3次。 放鬆大腿內側﹕保持坐姿﹐雙腳腳底靠攏﹐膝蓋向外撐並盡量靠近地面 , 兩隻手抓住雙腳踝﹐身體盡量往前俯低﹐保持10秒 , 放鬆﹐重復3次 。 放鬆大腿後部﹕仰臥﹐抬起一條腿﹐盡力拉向胸部﹐保持另一條腿伸直並貼近地面﹐上半身盡量平躺﹐保持10秒﹐再放鬆﹐重復3次﹐並換腿 。 放鬆肩部﹕雙手手指在頭頂交叉互握﹐掌心朝上﹐雙臂向上﹑向後伸展 ﹐保持15秒鐘。或者一隻手臂向上伸直﹐然後前臂向腦後彎曲﹐放鬆﹐用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部﹐向對側緩慢拉動﹐以手臂舒適為度﹐保持15秒 。
蓝色海湾 发表于 2015-11-14 04:55 static/image/common/back.gif
好帖！学习了，谢谢！
谢谢好朋友海湾大哥关注，点评:) 出水芙蓉。 发表于 2015-11-15 10:35 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友关注:) KK搏浪 发表于 2015-11-14 20:19 static/image/common/back.gif
泳后不得意，马虎将失意。
谢谢好朋友关注，点评:) 韩水冬游 发表于 2015-11-14 19:15 static/image/common/back.gif
好贴学习了！
谢谢好朋友关注，点评:) :victory::victory: 泳后不得意，马虎将失意。 浪里行 发表于 2015-11-13 21:58 static/image/common/back.gif
好贴，学习分享
谢谢好朋友关注，点评:) 冬笑 发表于 2015-11-13 20:33 static/image/common/back.gif
認真清潔和護理身體
谢谢好朋友关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2015-11-13 20:19 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友关注:) 快活鱼 发表于 2015-11-13 18:30 static/image/common/back.gif
好帖，学习了，谢谢
谢谢好朋友关注，点评:) 沈阳-天路 发表于 2015-11-13 17:49 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友关注:) 好贴学习了！ 多谢提醒！ 浪花LN 发表于 2015-11-14 16:12 static/image/common/back.gif
多谢提醒！
谢谢好朋友关注，点评:):handshake 日不落 发表于 2015-11-14 06:42 static/image/common/back.gif
:):handshake 张兴 发表于 2015-11-14 05:54 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友关注:) 精灵企鹅 发表于 2015-11-13 16:52 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友关注:) 巫山云 发表于 2015-11-13 16:48 static/image/common/back.gif
观好帖，长知识。学习了。
谢谢好朋友关注，点评:) 邺风洹波 发表于 2015-11-13 11:54 static/image/common/back.gif
提醒的好！
谢谢好朋友关注，点评:)