60岁以上的老人不要在清晨室外游泳，尤其是冬泳，这一条太重要了！
谢谢戏言老师的提醒！
因人而异，量力而行 ——我对冬泳的一点粗浅看法
有的人在冬泳时经常讲“挑战自我，挑战极限”，听起来不敢苟同，我想冬泳人有自己的观念，就是养生之道。
冬泳不是拼命，不是和自己叫劲，也不应该是“挑战自然，挑战极限”，冬泳目的以养生为主，兼顾意志力的培养。古代养生家说：“智者养生，顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视”。从养生学来讲，冬泳其实也是“顺四时”的活动之一，所谓“顺”，不是“超越”，是“适应”，气候寒冷，若趋热辟寒就应叫“逆”了，极易生病。冬泳是适应寒冷，顺应寒冷。当然“顺应”也是有度的，一经冷水刺激，身体产生良性反应－－血液向体表回流，身体表皮适应寒冷，也就不惧严寒，适应冬天的寒冷，目的就已经达到。
但是，人的个体体质千差万别，不要看别人如何勇猛，如何耐寒，所谓的“挑战自我，挑战极限”，是不可取的。要知道冬泳不是拼命，是养身、养心。根据每个人的个体差异，对冬泳时间长短、条件的选择、水质、天气、环境等等，应有不同，要以自身的基本情况为准。
目前来看，按科学冬泳的要求，0—1度水温游40米，水温每增加1度，游程增加30米，是科学冬泳、健康冬泳，符合养生学的标准的。从各地冬泳实际情况来看，游的量小的没见有什么不良后果，反而是超标准、超时间大运动量的，却有不好结果的实例。任何事情都有个“度”的问题，“过而有害”。但是有些人感觉游的少，有未尽兴之感，应配合一些其他项目的运动，依自己的年龄、体质、兴趣等即暖身，又尽兴，又可补充游泳运动的不足之处。更有害的是，有些人“好逞能”，总想自己身体好，想“挑战自然，挑战极限”，这是违背客观规律的，是绝对应该禁止的。
规律是客观存在的，不是人们想象出来的，人们只能遵循客观规律，不能违背客观规律，谁违背了客观规律，谁就要受到惩罚。
以上谈的是“养身”，冬泳也是“养心”。一是人的毅力的培养。数九严冬，不畏寒冷，刺骨的北风，要坚持；年节假日，大年三十、大年初一，要坚持；无论什么样的气候、环境、时间，都要来“拔拔凉”。这个坚持就在养心。二是静心，冬泳人之间互相关心，没有利害关系，游泳时大脑完全休息，心里一片空白。三是冬泳人冬泳时，都在自我调整心态，比如防寒、适应水的环境、游程长短、自身情况等。四是泳友交流。很多人说，有什么烦心事，来游泳后就都忘了，大家在一起聊天很开心。
所以，冬泳只要按科学冬泳的要求，坚持按客观规律办事，持之以恒，坚持数年，必有好处。祝冬泳人心情快乐，健康长寿！
国外冬泳迷对冬泳的论述（译文） 最近几年在英国突现出一项具有挑战性的冬泳运动，是全球气候变暖所至？很有可能；是为了达到能在英国严酷的冬季，始终保持在公开水域游泳的愿望所至？很有可能。对于冬泳运动现在来说已成为不争的事实，那就是其能够在延长人的生命期限的同时，能够有效的抵御传染性疾病和降低患癌和心脏病的可能性。但是跳入冰冷的水中不危险吗？那些健康和安全方面商业性组织者极力想说服你相信这些，并且从这些子虚乌有的荒诞说法中堂皇地赚得好处。
那么，在冬泳时发生休克和体温降低是怎么回事？就我所发现的情况，所有在冬泳方面所做的研究都通常都是置研究的对象作为“牺牲品”而得出的灾难性的结论，前提是这些被测试的人不是心甘情愿地进入水中。而对于那些身着加速泳衣、深谙寒冷训练的冬泳者来说，自愿地进出冰水中却很少发生此事。确实，许多权威人士认为，水温在13℃是特别危险的，但是特别奇怪的是，作为许多冬泳者的一员，我发现水温在这个温度而远不是他们所说的不爽，而是令人十分愉快的。事实上，在这个温度我可以裸身停留在水中很长的一段时间。那么我们其中的一个人的观点肯定是错了！那么，是什么造成了训练有素的冬泳者和他们的观念不同呢？事实上，有很多的不同。
寒冷训练包括三个主要的生理变化。首先，身体要放弃一层皮下的脂肪。研究表明，冬泳者的脂肪主要是褐色的脂肪，这有什么区别吗？白脂肪是构成身体的主要脂肪，在代谢过程中它首先转化成肝糖，继而转化为葡萄糖为肌肉作为能量而消耗。然而褐色脂肪却能快速地代谢成热量。从而使其与同样数量的白色脂肪相比，很少能长期积存于体内而产生健康方面问题的风险。因此对于冬泳者来说脂肪多一些并不意味着肥胖。
还远不止这些，对于血管系统也要经历一定的改变，首先是对于急剧的骤冷过程，身体内所产生自我的保护应急反应，要阻止其对于身体的器官造成伤害，采取必要的应激的措施，立即地关闭外部的细胞循环，从而产生了在冰水中数分钟后，泳者的皮肤产生发绀或出现紫绀色。对于我的情况来说，当我出水后约十分钟后，身体外围的细胞将重新开始恢复，已冷的外部的血液将再次的产生基本的循环。只有这时由于体温过低才能产生休克，因此泳者应马上擦干身体，着衣、取暖，或最好是享受一些热饮。
最后，代谢系统也同样发生改变，你可以想象的到，对于那些在冰水中的泳者当其进入水中（或仅仅是在水中浸一会），其代谢的功能将发生高速的调整。当我冬泳后，我要吃相当于含有1000卡或更多的碳水化合物的食物。如果我不想使我的身体的重量增加，我就必须要消耗它们。在实际上我对我自己进行过测试，在10℃的海水中游上半个小时，我身体的核心温度仅下降0.5℃，并能保持其不发生改变。
人们听信了一些健康和安全商业性组织的宣传，并且相信所有的公开水域都存在着潜在致命的危险。因此你可以想象出来自于那些冰冷的祸水对人们心理上的震撼。然而这些对于那些深谙此道的冬泳者来说是完全不存在的，因为冬泳者精确地知道该做什么。
那么，如果你要参加冬泳训练需要准备些什么呢？需要的东西如下：泳裤、泳帽、护目镜（选择性）和比较健康的身体，噢！几乎忘记了，还有水，象你所看见的这么多，但不要太热。冬泳要始于夏季，因为那时的水温和天气都很好。到了冬季也要坚持。金科玉律是：不要在一天将所有的事情做完，明天总会来临的。一但有了冷的感觉，要马上出水，快速穿上衣服，使身体尽快的回暖。长此以往你会发现对于寒冷的忍受力，无论在时间还是在温度上都将会有明显的改观。在寒冷的冬季不需要每天都参加冬泳――每周只需一次足矣，即便是如此也不需要在水中很长时间。对于寒冷的承受力训练是一个长期的过程，我在这方面的训练历经八个月后，我对于寒冷的忍受能力仅仅达到8℃.幸运的是，通过我个人的体验我确认，在温度较高的泳池内游泳和在冰水冬泳，对于进行寒冷的忍受力的训练方面，两者不存在任何的干扰。
冬泳在安全方面是极为重要的。就象通常在公开水域游泳一样，遵守所有的预防和警训是非常重要的，而冬泳意味着要采取一些额外的措施。
不要在春季和初夏开始冬泳训练，要在水温至少在15℃后进行冬泳训练。在15℃以下不要跳水和潜水。总是采取涉水或下蹲方式入水，因为这种方式会给你身体充足的时间切换至“寒冷方式”。要避免冷水呛入你的鼻腔，因为在鼻腔和大脑之间仅有非常小的一块鼻骨，大脑的急剧的冷却会导致冷休克。
总是要佩戴泳帽，令人惊讶的是人体大量的热量损失是通过头部。相信我，那是有区别的，如果你佩戴的是比较艳丽的泳帽，人们就很容易的发现你的所在。
身体存在健康问题的人不要参加冬泳训练，如果你要这样做你就必须要进行健康的咨询。患上哮喘、心脏病、癫痫症和糖尿病的患者就更需要特别的注意。冬泳前我患有充血性心力衰竭，但冬泳训练使我完全康复。但这是在医务监督指导下完成的。
那么现在下决心来参加冬泳吧，水是美好的，那越来越美好的感觉美是难以置信的，绝对是成瘾的运动。
开春了，安全——切记！切记！！！ 今天是2月23日，已经进入“八九”，七九河开，八九雁来。我们东北这里却是“河不开，雁不来”。很多人放心大胆的还在河面上走，那是不行的，危险哪！！！
昨天我们冬泳的泳友“老钟”，穿着衣服站在冰上和泳友聊天，谁知冰已经很薄了，没注意就踩塌了冰，整个身体掉进水里，大家把他从水里拽上来时，衣服全湿透了，开车的泳友把他送回家；
今天到了冬泳基地，小王看到又上冻了，还没脱衣服，想先去砸冰，结果刚到冰上，走出几步，把冰踩塌，整个身体掉进三米多深的水中，很多泳友前去帮忙，还好很快爬上来，不能游泳了，只好给他送回家。
奉劝各位，现在已经进入冰花季节，千万小心，不要到冰上去，一不注意掉进冰窟窿里，影响冬泳是小事，安全是大事，切记切记！！！
沉痛悼念泳友高甲林 冬泳队员高甲林,一路走好
本溪冬泳队员高甲林,冬泳多年，我们的老朋友,2009年一月17日下午在医院，因脑出血抢救无效去世,19日早7:20出殡.很多泳友前去送别。
.一月15日中午，冬泳时，下水前高甲林就感到头部有些不适，在水中游了十多米远时，在岸上的泳友发现他在水中打旋，头在水下，几位泳友立即下水抢救，做人工呼吸，立即送到医院，经抢救恢复过来了。然而17日突然严重，17日下午去世。
高甲林先生永存不朽
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只要身体不适，是坚决不能冬泳的，这是血的教训。
冬泳可以“三天打鱼，两天晒网”，心情好、想游，就游；心情不好、或者身体哪儿不舒服，不想游，就不游，千万不要勉强，不要攀比，不要看谁谁谁游多少，我也游多少。
要知道冬泳是为了健身，这才是根本目的。
几乎每年都会有因为不能够科学安全冬泳而出事故的案例。一次次事故的发生，一次次警钟的敲响，使我们不得不反思自己的行为。可以肯定的是冬泳并不是一项危险的活动，因为你的任何行为在某种程度上都具有一定的危险性，冬泳也不例外，这要看你如何去避免这种情况的发生。科学冬泳的原则是每个冬泳人必须牢记于心的，只有谨记科学安全冬泳才会避免事故的发生。大家可以查一查我们的网站，几乎每个版块都有冬泳注意事项的帖子，但出现事故还是很多，这就说明，我们对这些注意事项只是知道和了解，但却没有真正的去体会，在实际冬泳的过程中没有提醒自己去注意这些东西。有的泳友在自己身体不舒服时还强撑着去冬泳，我们都知道，冬泳消耗体能非常大，如果你在身体不适或体力不知时还去冬泳是非常危险的。作为冬泳人我们不仅要对自己负债，还要对家人和冬泳这项事业负责！
沉痛悼念泳友高甲林，他给我们留下了宝贵的经验教训。游泳，是一项高风险的运动，尤其是冬泳，更是各种体育活动当中的一种最高形式。说不行，就在倾刻之间。我的一次亲身经历，就说明了这个问题，我在前年的立冬那天，在鸭绿江里游泳，那时，水温能有八九度，我在江里顶水流游，仅仅游了半个多小时，就觉得又泠又乏，等我再上岸后，就觉得天空是白的，看见人是白的，道上跑得各种车也是白的，总之，在我眼里什么都是白的，脑子里也是空空的，这时，我就觉得是在生死之间，我赶紧拍拍头，跳一跳，闭闭眼，全身上下，敲了一敲，再睁开眼，眼前全变了；街边的树叶是绿的，街上跑得车，周围的人，都是各种各样的颜色，没想到，我又回来了。
以后，我就注意啊，每次游泳都要留有一定的余地，见好就收，人的生命只有一次，不能做无谓的没有价值的牺牲。今天，我愿借这个大平台，给众多的冬泳好朋友，提个醒，冬泳，时间不要过长啦，适而可止，安全是第一位的，细水长流，做长远打算，我们多学学卢幼东好榜样，就行啦。
“冬泳禁律”，条条不能违背（原帖“中国冬泳网本溪专区”金鹿）今年有很多第一年加入冬泳队伍的新泳友，大家纷纷要求介绍冬泳知识，有些老泳友也要求进一步了解冬泳知识，这里做一简要介绍:
“冬泳禁律”，条条不能违
冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，破冰引浴，在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能，并且给人以崇高精神的感召与启迪，使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。 收益越大，风险越大。如果违背冬泳内在规律，就会伤元气，招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中，已经总结出许多“禁律”，条条都不能违背。纵观这些“禁律”，据冬泳人的体会，要想取得好的冬泳效益，只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛，并严格按其实施才能做到。所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。平滑降温期：（大家常说的凉一凉）当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一，因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。寒冷期：（大家常说的蘸火）入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。温暖期：（大家常说的舒服）经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，应立即上岸，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。寒颤期：（大家常说的过了）温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。恶寒期：（危险，宁短勿长）如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，都产生在前三期。由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳式(长短)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比。必须一切从实际出发，实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。诸如：用多长时间、用什么方式度过平滑降温期；临入水时，如何调神、调意、调息，从而以最佳的精神状态从容人水；寒冷期有多长，做到心中有数，沉着应战；何时进人温暖期，温暖期有多长，如何计算好游距，如何预留一部分温暖期，以备上岸后的冷水淋浴净身、擦身、穿衣之用。这样，当温暖期即将结束时，正好穿好衣服，完成了冬泳。这时，就会感到全身温暖如春，不仅不会出现寒颤期，而且其乐融融。其情清清，其气爽爽，其意昂昂，青春活力充盈全身，取得冬泳最佳效益。
欢迎讨论，为冬泳安全献计献策（原帖“中国冬泳网本溪专区”） 进入冬季，水温已经降至零上十度左右，冬泳为了健康，首先必须安全，安全是健康冬泳的前提和保证。欢迎有经验的泳友积极参与，提供好的经验，开展讨论。
提醒大家冬天到了，冰天雪地，是冬泳的好季节，冬泳是为了健康，安全十分重要，岸上滑，水中有浮冰，注意千万不要潜水，以防止钻到冰下，容易伤人，提醒大家，注意安全。
冬季要严格坚持“三慢”：慢下水、慢游、慢出水上岸，保证安全。
“血的代价铺就了冬泳人前进的道路，但如不认真总结他们的教训，悲剧还会重演。”
谢谢戏言老师的提醒！
原帖由 金鹿 于 2009-6-23 17:39 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
我很早就建议建立“健康冬泳、安全冬泳、快乐冬泳专区”。在自己的专区经常开展安全宣传，多少血的代价铺就了冬泳人前进的道路，要认真总结教训，是我们健康冬泳、安全冬泳、快乐冬泳的根本。
金鹿的文章和建议很值得重视。科学冬泳是每个人都要树立的观念，要形成主流意识，使冬泳成为文化含量较高的体育运动，而非匹夫之勇，成为被人嘲笑的没有头脑人选择的拿生命开玩笑的低级运动。
金鹿的回帖值得细看，
戏言的提示完全正确！
健康冬泳、安全冬泳、快乐冬泳
健康冬泳、安全冬泳、快乐冬泳!!
谢谢温馨提示！
建个冬泳警示拦吧，让我们天天记住ll
原帖由 情深1 于 2009-6-26 20:52 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
建个冬泳警示拦吧，让我们天天记住ll
很有必要，人命关天，花一些代价是值得的，死的人不能白死了！
健康冬泳、安全冬泳、快乐冬泳！