今早阴，西南风。一浴水温11.3°，55分钟。
早晨 中午 下了两趟，明早再下
本帖最后由 静哥 于 2013-5-14 22:26 编辑
下午4：00小北风，无浪，轻雾。下水游到六个窗回返，近岸时遇到一河南冬泳人，交流后在水中多游了一会，上岸时已过四点半，水中待了半个多小时。
早晨 下海 30分钟 冲水房内外 泳友多了
今天早上少云，大北风不大，一浴水温13.5°，50分钟。
水温比昨天又高了，冬泳的感觉完全没了。不冷不热游起来特舒服。下午4：20下水直奔六个窗而去，游过六个窗直接返回，用时不到25分钟。
海里的老人 发表于 2013-5-12 21:53 static/image/common/back.gif
今天是踢腿日。
热身：
张哥，你好。啥是踢腿啊？有空现场培训一下。谢谢。近期下海，没有去馆里。
海中蛇 发表于 2013-5-17 18:59 static/image/common/back.gif
张哥，你好。啥是踢腿啊？有空现场培训一下。谢谢。近期下海，没有去馆里。
踢腿就是手扶踢腿板，练踢腿呀！
本帖最后由 山东龙 于 2013-5-18 09:57 编辑
海中蛇 发表于 2013-5-17 18:59 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
张哥，你好。啥是踢腿啊？有空现场培训一下。谢谢。近期下海，没有去馆里。
嘿嘿，嫩张哥是老外，他说的踢腿，就是嫩的打腿
今天上午中雨，一浴水温12.7°，9:20下海，60分钟。
龙王 发表于 2013-5-18 15:07 static/image/common/back.gif
今天上午中雨，一浴水温12.7°，9:20下海，60分钟。
:victory::victory:
昨天 下雨 早晨 中午 下了两趟 不到一小时 有点冷 有点累 经过休息 今天傍晚 下海 20多分钟 没有感到不适 继续游
今早济南五龙潭下护城河，水温17.7°，1500下。
龙王 发表于 2013-5-20 21:56 static/image/common/back.gif
今早济南五龙潭下护城河，水温17.7°，1500下。
:handshake:victory:
海里的老人 发表于 2013-5-12 21:53 static/image/common/back.gif
今天是踢腿日。
热身：
谢谢张哥！我都复制下来了，尽管做不到，但是心中有目标，对我们初学者具有巨大的指导意义。
今天水有点凉
水中游泳的鱼 发表于 2013-5-21 14:06 static/image/common/back.gif
今天水有点凉
弄个热的快:loveliness:
本帖最后由 海里的老人 于 2013-5-21 17:02 编辑
海中蛇 发表于 2013-5-21 12:40 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
谢谢张哥！我都复制下来了，尽管做不到，但是心中有目标，对我们初学者具有巨大的指导意义。
实际上每人的基础不一样，身体条件不同，我的训练时间和强度是根据我自己的情况制定的。人不要去跟其它人比，锻炼实际是对自己意志和体能的挑战。用英文讲:Try to achieve your personal best. 努力达到自我极限。
你可以这样试一下：
用3个月作为训练的1个周期，强度慢慢增加。在开始，先对自己做如下测试：
1。不停地连续游1小时，看能游多少米。
2。早上醒来后，在床上测一下自己的静止心跳/分钟。
3。用力游1000米，用此巡航速度除以10，得出你自己的百米训练速度。比如，你的时间是20分钟的话，那你百米的训练速度就应该是2分。如果你要游10X100米，每个100到池边是1分45秒的话，那你有15秒的喘粗气地时间。当然，只是指中长距离训练。如你打算做短距离冲刺训练，那在池边休息时间要加倍。
根据你自己的训练速度，每次游70-90分钟，你就得到你自己的训练量。每个星期坚持4次游泳训练。
3个月后再做一下以上3个测试。
你的目标：
1。提高每一小时的能游的总量。
2。减低静止心跳/分钟。
3。减低你的1000米巡航速度。
坚持下来，每人都会达到自己的最佳身体精神状态，不断挑战自己的身体和意志极限。：）
水中游泳的鱼 发表于 2013-5-21 14:06 static/image/common/back.gif
今天水有点凉
鱼版终于小得益满了:victory:
早上晴，大南风。二浴水温12.7°，260下；中午，一浴水温13.0°，40分钟。