【分享】游泳以后特别饿，怎么吃不会胖？— 运城市盐湖泳协 2023-09-09

汇泉湾泳客

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游泳是一项非常消耗体能的运动，不但能提高心肺功能，还能促进消化吸收，提高食欲。那么，在游泳前后，应该怎么吃、吃什么，才是最健康的选择呢？

当你游泳后觉得饿

游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出 6 倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的 26 倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的 20 多倍。中等强度的游泳，能量消耗大约在 300～500 千卡 / 小时。所以即使补充体力是很重要的，所以游泳后自然是可以吃东西的。

游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的 2-3 倍，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。

由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，游泳之后千万不要吃高脂肪、高热量的食物（如油炸食物、大肥肉），否则你游泳消耗的体能，将前功尽弃。

游泳之后的食物，一个最好的选择是豆制品，以及瘦肉。这既能补充优质蛋白，又具有低脂肪的优点。当然，青菜和主食也是可以的。

汇泉湾泳客

游泳休息一会，吃点啥好？

当你游泳一下午，过程中难免会上岸休息两三次，这时候你往往想要吃点零食或者喝点饮料。

切记，这时候不要喝可乐、雪碧之类的甜味饮料，因为这时候，身体最容易迅速吸收热量。要喝水，最好事先用运动水杯装一些温开水或者茶水，游泳间歇时喝。如果你没有带水，那就选择矿泉水，或者无糖的茶饮吧！

在此过程中，吃点零食也不错，但不要吃很多、吃太饱。吃一些口味清新、含糖分较低的黄瓜、樱桃、苹果等，都非常适合，即可缓解饥饿感，又能为身体补充一些能量。除此之外，你还可以吃1~2片粗粮面包或燕麦面包，但不要多吃，也不要吃奶油面包或蛋糕。

汇泉湾泳客

游泳前的饮食，也要“有讲究”

多余的话不说，只需记住三条原则即可。

1、不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

2、刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现 " 岔气 "、" 胃痛 " 等一系列不适症状。

3、建议易消化和能量高的食物。比如牛肉，建议煮得烂一些，便于消化，以免在游泳过程中，给饭后1~2小时、正在吸收养分的小肠，造成过重的负担。

总之，游泳前后的饮食，只要你把握以上几点科学原则，就能做到健康、愉快，在泳池中收获一副好身材。

泽雅

                     游泳前后的饮食，只要你把握以上几点科学原则，就能做到健康、愉快，在泳池中收获一副好身材。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-9-11 04:46
游泳前的饮食，也要“有讲究”多余的话不说，只需记住三条原则即可。
1、不要空腹游泳。空腹游泳容易引起 ...

学习啦

868584

学习了!

山苗

长知识了！

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-9-11 06:00
游泳前后的饮食，只要你把握以上几点科学原则，就能做到健康、愉快，在泳池中收获一 ...

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-9-11 08:11
学习啦

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-9-11 09:31
学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2023-9-11 13:30
长知识了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

岸上人

       游好吃好

刘建华

游泳运动
泳前泳后
科学饮食
保障体质

御风飞舞

好帖，点赞！

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-9-11 16:31
游好吃好

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

御风飞舞 发表于 2023-9-11 21:47
好帖，点赞！

谢谢老朋友御风飞舞关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-9-11 18:09
游泳运动
泳前泳后
科学饮食

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-9-11 08:11
学习啦

多谢邹哥加分给力

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-9-11 13:54
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

御风飞舞

御风飞舞 发表于 2023-9-11 21:47
好帖，点赞！

谢谢青岛邹哥版主加分鼓励！