“百练走为先” 转帖

寒江搏浪

民间有句老话“百练走为先”。
长期的徒步对于人体的心、肺功能都有很大的锻炼作用。而且走路的时候会消耗热量，可以消耗体内多余的脂肪和促进肌肉的发育。

隨着天气的炎热，越来越多人都喜欢在饭后晚上出来散步。那么您知道为什么晚上散步吗？快一起来看看，现在知道还为时不晚。走路不能过分，但走路有很多好处！

世卫组織认定，走路是“世界上最好的运动”。

数据統计：每一步都可以促进人体50％的血液流动，促进血液循环和淤滞；它可以挤压人体50％的血管，这是简单的“血管体操”；至少有50％的肌肉可以帮助维持全部肌肉。


一起来看看走路的10条益处！

1、锻炼大脑

國外研究对2257名71~93岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪，发现每天走路抵御400米的老人患老年痴呆症的风险比每天行走3200米的老人要高80%。所以多走走路是好的。

2、强身健体

只要运动得当，无论运动的力度是大或小，都可以起到强身健体的作用。走路也是一种运动，虽然不剧烈，但全身都在动。也可以增强免疫系统，提高身体的免疫力。

3、疏通脈搏

经络不通，脉搏自然就会僵硬，全身都会很紧张，很僵硬。每天下午步行半个小时，全身就能够得到放松。

4、减轻压力

心情不好就出去散步。事实上，没有什么能够比大自然更容易治愈人心的了。周末如果有时间的话，可以去大山里走走，让身体、精神以及心灵都被“清洗”一番。

5、促进代谢

长期保持久坐不动，身体的新陈代谢就会变得缓慢，各种疾病都会找上门来。比如说糖尿病、心脏病等等。而走路是一种有氧运动，有一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。

6、增长寿命

有的人在生气难过的时候会选择跑步或者暴走，好好的发泄一通，这样就能够让气消。走路确实有这种功效，可以扫去你一整天的灰色心情，以快乐、兴奋取代之。保持好心情，能够延年益寿。


7、利于心脏

每天步行30~45分钟，可以帮助預防心脏疾病。因为在步行的过程中，心率得到了提高，血液也得到了循环，这些都可以强化心脏，降低膽固醇的水平，最终预防心臟病。

8、改善血糖

綜合對比之下其他运动，散步是最适合患有血糖的朋友。早上晨起或者晚饭后，散步30分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身的血液循环，从而帮助并改善血糖。

9、保护关节

简短的步行对骨关节有一定的好处。曾有一项研究发现，患有膝关节炎的老年人每天步行3000步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体的灵活度。

10、輔治三高

有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。

步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。


不同的人适合怎么走路？

适合快走的人

减肥者：快步走才可以出汗，让脂肪更多的燃烧，从而达到瘦身减脂的目的。

其他身体健康人群：快走既能强身健体，又可以减轻对关节的损伤。长期坚持下去，效果会优于跑步。

适合慢走的人

失眠者：为了能够让身心得到放松，不能太过于剧烈，否则精神兴奋，会更加睡不着。

高血压患者：走得快，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。

冠心病患者：走路最好是慢一点，这样可以保护心脏，还可以改善心肌的代谢哦。


怎么走路，有益健康？

1、哪里走？

走路最好是在公园、体育场等远离马路清净又干净的地方。理想的道路应该是在草地、土地、塑胶场地。避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

这个在实际的生活中，是比较难实现的。但有土路的地方就不要走柏油路，有操场、运动场的地方，就不要走柏油路。

走路一定要选择一双好鞋，不要求品牌，只要求舒服。因为在健走的时候脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍。

2、 走多少？

真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。

一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。

但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一气合成，走够30-40分钟。

推荐老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。

3、 怎么走？

走之前要热身，走后要拉伸。中间我们“跟着感觉走”！

健步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。

健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序渐进，有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。

无论您年纪如何，看到这篇文章后，都要和家人一起，行动起来哦~散步是最好的保健方式，也是家人情感交流的不二选择

松江浪涛