【话说冬泳】冬泳前要做这几件事，你未必知道

汇泉湾泳客

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冬泳是一项非常有挑战的运动，他不仅能锻炼人的身体更能锻炼人的意志，可以说冬泳是一项集挑战、趣味、运动为一体的运动。

严格的说冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海、等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10度以下为冬季的标准定义冬泳。

由于冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。

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冬

泳

步

骤

No1：下水前一定要让各个关节充分活动

用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

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No.2：严格把握冬泳的运动量

冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。

No.3：游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。

出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

汇泉湾泳客

冬泳的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷刺激，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。

冬泳对身体健康有很大帮助，但是在冬泳过程中不能千万不能逞能在水中停留时间过长，以免给身体带来伤害。

参加冬泳要从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。

汇泉湾泳客

冬泳一般遵循一度水游一分钟或者一度水游20米的原则，一定要适度，

该游几分钟你们自己心里有个数。

这是一个参照标准，具体因人而异，只要游到一定量就好，切忌蛮干。

蓝色海湾

科学冬泳，遵循规律，因人而宜，不可过量。

妫川人

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2019-2-25 04:53
科学冬泳，遵循规律，因人而宜，不可过量。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-2-25 04:57

谢谢老朋友妫川人关注，点评

868584

坚持科学冬泳.因人而宜.以不宜过量为前题.达到强身健体的目的!

山苗

必须得科学冬泳！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-2-25 04:25
冬泳一般遵循一度水游一分钟或者一度水游20米的原则，一定要适度，该游几分钟你们自己心里有个数。这是一个 ...

冬泳务必要科学

小鱼儿外婆

今来

汇泉湾泳客 发表于 2019-2-25 04:25
冬泳一般遵循一度水游一分钟或者一度水游20米的原则，一定要适度，该游几分钟你们自己心里有个数。这是一个 ...

科学冬泳

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-2-25 09:02
坚持科学冬泳.因人而宜.以不宜过量为前题.达到强身健体的目的!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-2-25 09:50
必须得科学冬泳！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-2-25 10:15
冬泳务必要科学

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-2-25 12:48

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2019-2-25 14:06
科学冬泳

谢谢老朋友今来兄关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-2-25 14:57
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气