转：【运动与健康】专家提示运动也要多样化 健身锻炼无须“从一而终”

汇泉湾泳客

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冬天又是和身体上积攒的肥肉作斗争的季节，走路或跑步成为大多数人选择的健身方式。“因为顺便嘛，冬天在外边大吃大喝之后，为了减轻心里的罪恶感就多走一站地铁，或者在家里的跑步机上跑三公里。”在北京工作的年轻人王璐说。像王璐这样的运动心理是大多数人的日常写照，那么这样的“习惯性”锻炼是否真的有效果呢？

科学健身避免“习惯化”

对此，国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心主任王梅表示，人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。而针对王璐这种“好习惯”式的运动，相关专家表示，太重复习惯性动作对平衡人体机能并无益处。“比方说，多数人自打学会走路，基本上都是两眼盯着路往前走，很少**着走，侧着身走。这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养，使这些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成劳损，而无关部位或得不到运用，或仅仅受到连带而运用不充分，更谈不到锻炼和滋养。”

针对这种单一的“习惯性”锻炼，王梅表示，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被它长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。“最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，时常变化，例如改变锻炼身体的强度和时间，改变锻炼的内容和项目，以不同的方式使用不同部位的肌肉，运动多样化，才能更全面地使身体健康。”

汇泉湾泳客

多样健身让生活更多彩

多样化的锻炼不仅能让我们的身体更健康，更让我们的生活更多彩。今年五十岁的李彦芬刚开始接触健身，只是为了保持身材，不让自己衰老得太快，但是接触健身一段时间之后，发现健身的好处实在是太多了，不仅可以把人的身材变好，并且还能让自己的身体变得健康，身体素质变得越来越棒。现在，除了普通的健步走、跑步，李彦芬还经常进行户外运动，爬山、游泳、骑自行车等，也因此去了很多地方。

“跟着健身群里的队友爬了几次山之后，就越来越上瘾了，开始不满足于只在健身房锻炼。跟大家熟悉了之后，队友都叫我‘强驴’，因为我总是在队伍的最前边，还总是挑最难的线路挑战，不过也因此看到了更多壮美的景色。”李彦芬骄傲地说，“户外的乐趣是无穷的，对于普通人来说，也可以选择许多以欣赏风景、游山玩水为主的休闲路线，而且并不一定要爬山，远足、溯溪甚至野炊都是户外运动的形式，约上三五好友带上烤架食物或干粮，甩开压力，享受自然，放松身心。”

健身教练葛智慧也建议，除了在健身房锻炼之外，周末约着好友出去户外确实是不错的选择，能够增强运动兴趣，丰富生活。“不过如果时间不允许，也可以给自己列一个每周的健身清单，内容不断更换，让健身更有条理，系统化进行。拿一周举例，可以在每周一和周三跟着手机上的健身程序做仰卧起坐和俯卧撑，帮助自己在工作日固定健身时间，规律生活；准备一对5磅重的哑铃放在卧室，周二和周四晚上睡觉前做几组哑铃运动，每组做20次；周末不妨做一下拉伸，保持身体的柔韧性，再出门去和家人朋友打一次球、爬一次山、游一次泳，享受多样健身。”

蓝色海湾

  “最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，时常变化，例如改变锻炼身体的强度和时间，改变锻炼的内容和项目，以不同的方式使用不同部位的肌肉，运动多样化，才能更全面地使身体健康。”
  学习了，谢谢！
  赞！

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2019-2-8 05:00
“最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，时常变化，例如改变锻炼身体的强度和时间，改变锻炼的内容和 ...

过年好！谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

合肥冬泳

分享了！

山苗

长知识了！

868584

好帖!特别有启发.我每天常做的是蹲站操.游泳.走路.等尝试下别的试试!

冬晨泳

看帖长知识。

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2019-2-8 07:58
分享了！

过年好！谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-2-8 09:10
长知识了！

过年好！谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-2-8 09:25
好帖!特别有启发.我每天常做的是蹲站操.游泳.走路.等尝试下别的试试!

ok！过年好！谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-2-8 12:03
看帖长知识。

过年好！谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-2-8 04:26
多样健身让生活更多彩多样化的锻炼不仅能让我们的身体更健康，更让我们的生活更多彩。今年五十岁的李彦芬刚 ...

健身要科学，不要挑战极限。

老虫

宜自身条件选擇适宜运动

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2019-2-8 05:04
过年好！谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

老虫 发表于 2019-2-8 17:39
宜自身条件选擇适宜运动

谢谢老虫朋友关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-2-8 14:08
健身要科学，不要挑战极限。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2019-2-8 19:31
谢谢！

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2019-2-8 14:08
健身要科学，不要挑战极限。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-2-9 08:52
多谢邹哥加分给力