【运动健身】冬泳的好处 八大好处让老人爱上冬泳

汇泉湾泳客

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为什么冬泳的大都是老年人

冬泳理论上来说更合适青年人，不过，由于目前可供他们选择的运动项目很多，再加他们身强力壮，对健身运动的要求不大迫切，加之冬泳比较艰苦，对他们来说，兴趣不是很大。

而中老年人，大多已离退休，时间充裕，又多患各种疾病，而对某些疾病，在治疗上目前尚无良策，长期受疾病折磨，他们有强烈的健身愿望。把希望寄托于冬泳，结果愿望实现了，再苦再难，也愿咬紧牙关，坚持下去的。所以，现在的冬泳队伍里，中老年人那是愈来愈多。不仅在中国，乃至世界其它国家也是一样。总结下来，关键原因在于两个，一个是为了健康，二个是他们比较闲。

老年人冬泳的好处

1、防治心脑血管疾病

老年人冬泳，水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。

游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。

2、提高身体平衡能力

游泳需要靠不断协调上下肢的运动来保持身体在水中的平衡，因此令核心肌肉群更强壮，同时又避免了运动中摔倒。经常进行游泳锻炼的人与进行其它运动的人相比发生跌倒的风险降低了33%。对身体平衡能力随着年龄逐渐下降的老人来说，游泳可以有效减低老年人跌倒的几率。  

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3、提升精神境界

冬泳的环境迫使每个人都需要把自己身心调整到最佳状态，以面对严峻的挑战。这种心理上的暗示和心灵上的净化，逐渐会固化为人的品质，形成了冬泳人顽强刻苦和乐观处事的准则。“下水痛苦，上岸幸福”，痛苦是暂时的，幸福却长留心中。大自然是最公平的，大苦必有大乐，只要你头顶雪花，破冰畅游，壮志豪情一定会在胸中油然而生，从而使自己的心情跃升到一个新的境界。

4、增强免疫力

在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。尤其是对关节炎、支气管哮喘、神经衰弱等疾病具有良好的防治作用。

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5、防治骨质疏松

老年人进入50岁后，由于缺少运动，容易产生骨质疏松。老年人一半以上患有骨关节病，尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松。

游泳还能促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦；润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低老年人骨折的风险。有助于预防骨质疏松、骨关节病等。

6、防治各种慢性病

冬泳具有强烈的健身性和浓厚的娱乐性，它可以预防和治疗多种慢性病。人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人体免疫力的有效良方之一。

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7、调节情绪

老年人情绪常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态中。当水流和波浪对周身体表的摩擦和冲击时，可以形成一种水对人体的特殊按摩方式，这种自然的抚摩和按压，不仅使全身肌肉得到放松，还会使人心情舒畅，陶醉在大自然的怀抱中，从而得到休息。不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态。

8、加强呼吸器官机能

呼吸困难对很多老年人都是普遍存在的一个病症，而冬泳可很好解决这一问题，冬泳可加强呼吸器官机能。因为水密度比空气密度大800多倍，人在游泳时要承受很大压力。呼吸肌因此要克服水的压力，使呼吸加紧，肺活量加大，从而增强对外来刺激的适应能力，减少疾病的发生。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退，有助预防和治疗慢性支气管炎。

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老年人冬泳要注意哪些

1、冬泳更适合青年人。不过，现在的冬泳队伍里，中老年人也是愈来愈多。老年人坚持冬泳挺好的，可以预防和治疗多种慢性病。可是，如果是70岁以上的老年人，由于身体状况特殊，并不适合冬泳.

2、精神不健全的老年患者，由于缺乏自控能力不适合冬泳。

3、经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的老人，也不适合冬泳。

4、中老年人游泳时，最好一定要有人在旁边陪伴或保护。游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。

5、初学的中老年人，开始时不要在水中停留时间过长，一般以15－20分钟为宜。学会后再增加时间。

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6、老年人进行冬泳时，一定要做到“四游四不游”，即游阳不游阴、游雪不游风、游雨不游雾、游清不游混。冬泳的时间一般在中午或下午为宜，因为这时候是一天中气温最高的时候，身体适应力较强，恢复体温较快。

7、老年人冬泳一定要量力而行，循序渐进，并要长期坚持，才有锻炼效果。否则非但无益，反而对身体有害。

8、有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是从身体方面有所准备。

9、不要一到池边、水边就猛然下水，要先了解池水的深浅，以及自然水域下有无障碍物。

10、身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳在水中游泳时，一定要量力而行。

11、在游泳之前要吃饱一些，保持身体能量的供应充足，因为冬泳会让你瞬间失去能量。不过不能够马上入水，最好饭后一个小时以上。冬泳过程中也要备一些吃的东西，如下水前或上岸后吃一两颗糖或喝一两杯糖水，补充消耗的能量。

12、做好准备装备，比如浴巾，保暖衣服，一旦出水，要尽快让自己的身体暖和起来，避免出现低温症。还要有安全措施。冬泳主要是在野外自然水域进行，因此佩戴安全浮漂(跟屁虫)、泳帽、泳镜是必要的。

13、饭前、饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。

14、不要贸然去冰水中游泳，可以选择一些恒温的浴场，让身体逐渐适应温度，逐步前进。并且建议慢慢往身上浇冷水或者用雪搓身等。

15、当在户外的时候，慢慢的脱掉自己的外套，逐步适应天气，然后多用冷水搽试下身体，让身体适应低温。

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16、冬泳时若在水中出现头晕、眼花、抽筋、呼吸困难等情况则应及时出水或寻求救援，切勿慌乱。

17、下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和头晕时，应完毕冬泳。如未上岸持续冬泳，这种表象不见不久，又出现第2次冰冷、震颤、肌肤发紫并出现鸡皮疙瘩时，即为运动量过度，是上岸的紧迫信号，应立即上岸，不然常发作危险。

18、老年人应该缓慢入水，不要跳跃式入水。

19、对于不是长期从事冬泳的人来说，要携带救生设备。

20、冬泳后不能立即洗热水澡。冬泳时，水温一般在0℃左右，而热水洗澡的水温往往在35℃以上。冬泳时肌肤的毛孔遇冷收缩，立即用热水洗澡，身体外表因突然遇热会让毛孔由外向里张开而让“寒气”渗入体内，容易导致感冒；而且皮肤血管由收缩状态迅速扩张，可能出现其它脏器缺血，发生头晕、心慌等不适感。建议冬泳后半小时再洗热水澡。

DLW

冬泳就是好，中老年人的健身好方法！

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2018-11-4 06:34
冬泳就是好，中老年人的健身好方法！

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

山苗

山水游

  我冬泳、我健康、我快乐！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-11-4 05:06
16、冬泳时若在水中出现头晕、眼花、抽筋、呼吸困难等情况则应及时出水或寻求救援，切勿慌乱。 17、下水 ...

冬泳是老年人的健身的好方法，但要因人而异。

楚州人

我冬泳、我健康、我快乐！

小鱼儿外婆

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-11-4 08:28

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2018-11-4 08:44
我冬泳、我健康、我快乐！

谢谢老朋友山水游关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-11-4 09:03
冬泳是老年人的健身的好方法，但要因人而异。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

楚州人 发表于 2018-11-4 10:15
我冬泳、我健康、我快乐！

谢谢老朋友楚州人关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-11-4 11:07

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-11-4 17:20
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气