【前奏曲】健身最好的时候即将到来——冬泳

汇泉湾泳客

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国庆节长假马上就快到了，很多人可能会一下子就松懈下来，如果这个时候缺乏运动，忙于走亲访友、胡吃海喝，对于我们注重身材的朋友来说，是非常不愿看到的。如果我们能选择一种运动，既能让健身、瘦身效果明显，又能让自己精神焕发、煅炼意志，我们是否愿意参加并一直坚持下去呢？

冬泳比暑天游泳更具挑战性

这就是冬泳！之所以在这个时候选择冬泳，是因为在全国大部分地区，10月就意味着冬天的步伐临近了，气温慢慢变冷了，我们如果真正想从冬泳运动中受益，就得从现在开始适应性煅炼了。

寒冷的冬天，最安逸的地方就是躲在暖和的被窝里，有谁还愿意去冬泳呢？这不是找刺激、寻罪受吗？在大冬天里，跳入寒冷刺骨的冰水，身体浑身像被针扎一样......想象一下，你觉得自己能够承受吗？但是，就是有这样的“泳士”长期坚持冬泳，并让很多人跃跃欲试，实在是因为冬泳的好处太多了：

汇泉湾泳客

俄罗斯部分地区将冬泳当作成人礼

1、冬泳就是在做“血管操”，当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，从而使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳也叫“冬泳体操”。

2、可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

3、可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。

4、冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

5、冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。对于一些脑力工作者来讲，能够起来很好的放松调节作用。

6、冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。

7、冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分，长期坚持冬泳可使皮肤红润有光泽。 冬泳需消耗大量的能量，能阻止脂肪在体内的囤积，大大增加减肥的效果，塑造健美的体形。

8、磨炼意志。能够坚持冬泳不是一件容易的事，需要较顽强的意志才能坚持下来。

冬泳好处这么多，怪不得很多人甘愿吃这个苦头，偿到冬泳给身体带来的甜头后，就一发不可收拾，长期自觉坚持了。当然，对于一些普通游泳爱好者来讲，冬泳不要操之过急，这是一个循序渐进的过程，冬泳应从秋天开始连续游泳到冬天不要间断。所以本人在开篇的时候建议大家现在就开始训练，并能在国庆长假期间坚持，养成习惯。每天冬泳的最佳时间段应选择在下午，在下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

汇泉湾泳客

冬泳尽量结伴而游，防止出现意外

具体说来，冬泳必须遵循 " 因人而异 "、" 循序渐进 "、" 泳前热身 " 三大原则。

1、不是所有人都适宜冬泳。保健学家普遍认为，心、肝、肾有严重疾病者，以及脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病(包括感冒)患者，不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。另外，年老体弱者参加冬泳也必须慎重，有的老同志有很强的斗志，但过分自信自己的身体，酿成悲剧，所以一定要量力而行，不可贸然下水。冬泳的强度和时间，要根据各人的体质和耐力状况而定，不能蜻蜓点水，也不能过于疲劳。

2、冬泳的循序渐进，主要是指冬泳必须经历过一段耐冷水的锻炼。最好能从秋天开始坚持冷水浴。秋季冷水的温度与肌体较接近，人们也比较适应。经过一段时间的煅炼，到了深秋或初冬，人体对冷水已基本适应，这时就可考虑参加冬泳。如果一位游泳者从没洗过冷水浴，只是带着试一试的想法参加冬泳，很有可能出现不良反应，甚至造成意外。

3、注意下水前的准备活动。首先，在饮食方面要特别注意：尽可能拉开吃饭和冬泳的间隔时间，尽量不要喝酒(有人冬泳后喝酒，也容易刺激心脏而发生意外)。泳前可以吃一些面包之类的食物，以防止低血糖反应。

4、易诱发关节炎。冬泳后如果直接进入温度较高的室内或者进行烤火，很容易诱发关节炎。正确的方法是，冬泳结束后，穿好衣服再进行适当的热身运动，如慢跑，使身体发热后，再进行下一步保暖工作。

5、抽筋：如果冬泳前的准备热身活动做得不充分的话，很容易出现抽筋的情况。严重的还可能出现溺水事故。所以在冬泳开始前一定要进行充分的热身运动，可洗洗手脚，在身上浇点水，让身体先适应一下冷水，再全身入水，从而避免水中抽筋。

汇泉湾泳客

掌握了科学方法才能在冬泳运动中获益

如果你有冬泳的冲动，不妨趁现在抓紧时间试一试，这个冬天你将发生巨大改变！

山苗

冬泳爱好者的快乐大本营！

尘埃落定

掌握了科学方法才能在冬泳运动中获益

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-9-28 04:55
掌握了科学方法才能在冬泳运动中获益
如果你有冬泳的冲动，不妨趁现在抓紧时间试一试，这个冬天你将发生 ...

提醒的好，及时，学习了。

DLW

冬泳就是好。不游不知道，一游放不掉。

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-9-28 04:55
掌握了科学方法才能在冬泳运动中获益
如果你有冬泳的冲动，不妨趁现在抓紧时间试一试，这个冬天你将发生 ...

冬泳真奇妙

小鱼儿外婆

冬泳比暑天游泳更具挑战性

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-9-28 06:02
冬泳爱好者的快乐大本营！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2018-9-28 06:54
掌握了科学方法才能在冬泳运动中获益

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-9-28 09:10
提醒的好，及时，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2018-9-28 09:19
冬泳就是好。不游不知道，一游放不掉。

谢谢老朋友DLW关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2018-9-28 10:31
冬泳真奇妙

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-9-28 12:16
冬泳比暑天游泳更具挑战性

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

沈阳-天路

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-9-28 14:28
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

冬泳比暑天游泳更具挑战性。

七彩阳光