【运动与健康】动起来，和水肿说“NO”

汇泉湾泳客

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在生活中，我们常常有这样的感觉：每天早上一醒来，眼睛是浮肿的，脸好像也大了一圈。等到了下午、晚上，眼睛和脸不肿了，小腿和脚又会在累了一天之后肿胀，这也是很多人说在晚上买鞋会不准的原因。那么这种情况能不能得到改善呢？

水肿惹人恼

25岁的女孩李子欣说：“我就是个水肿体质，有时候睡到中午或者晚上喝酒，第二天一起来眼睛能小一圈，加上我本来就有点婴儿肥，会看起来整个人胖嘟嘟的，没有精神。不知道喝水少一些会不会好一点。”

一般人想到水肿总会认为是水喝得太多。事实上，水肿指的是体内液体过多聚积在细胞间隙，从而造成体内水分积聚。究其原因，主要与细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡有关，摄取的钠离子多了，就会形成水肿。日常饮食中摄取过量含钠过多的盐酱料、夏末初秋的高温酷暑引起的湿热、或者久坐久站、穿高跟鞋等，都会造成身体局部的水肿。

所以水肿和喝水并没有太大关系，模特林志玲反而会通过多喝水来祛除水肿，因为当人体内水分不足时，身体为了防止脱水会将其储存起来，防止其通过排汗、排泄等方式流失，结果就会使身体由于这种水分蓄积而出现眼睛、脸颊等部位的浮肿。“以水排水”的原理就是适当饮用水后身体不再处于缺水状态，就会将多余的水排出体外。不过林志玲也有自己的原则——即晚上八点之后不再喝水。

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运动去水肿

对于脸部的水肿，美容师建议可以通过按摩脸部来改善：首先选一个轻松的姿势，用双手分开的手指按在头顶的百会穴上，从头顶重心慢慢以放射线按摩整个头部，注意是用指腹轻轻点按30秒；接着双手放下，自然下垂在身旁，一边发“哈”的音，一边呼气，全身放松，感觉是将所有的压力释放出来，上身挺直，肩部放松下来，不施力；之后以下巴中央为起点，向下颚左右两侧舒展手指，用食指与拇指的内侧向左右按摩下巴，重复3次；最后将右手手掌从下巴与颈部连接的地方开始，沿着颈部直线向下，用拇指与并拢的四指按摩颈部两侧至锁骨，重复3次。

而有腿部浮肿问题的人则要注意切忌久坐久站，要多多活动腿部，保持双腿的血液循环有助于帮助消除水肿，并且可以经常按摩双腿，促进淋巴顺畅，让水肿不会积聚在小腿上。另外，慢跑、空中踩单车，睡前抬高腿等运动也能够帮助改善水肿。

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健身教练推荐了以下动作供大家选择：

脚跟踢跨

躺在地板上，背部与地面贴紧，双手放在身体两侧，掌心向下。膝盖弯曲成90度，双腿抬起，脚背绷直，小腿与地面平行。脚跟交替下提双跨20次以上；

空中骑自行车

躺在地板上，双腿及臀部抬起，双手托住腰部。双脚脚背绷直，在空中作蹬自行车状，重复三次，每次30秒。

椅子上活动脚踝

坐在椅子上，双脚脚背绷直，放在地面上，双手抓住椅子的边缘，腰背挺直，左右脚板交替勾起一分钟

拉伸跟腱和小腿肌肉

站在离墙一步的距离，双手扶住墙壁，一条腿向前微微弯曲，另一条腿向后伸直膝盖，胯部向下压。拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿重复动作20次以上。

交叉腿下伸展

两腿交叉站直，膝盖不要弯曲。双手十指交握，上身向下倾斜，掌心尽量贴紧地面。

V字腿

坐在地面上，膝盖弯曲，双手抓住脚踝。膝盖伸直，脚背绷直，手臂伸直，保持姿势4秒钟，重复动作5次。

饮食同样重要

除了运动外，保持规律生活、遵循生物钟也有助于将体内的毒素和身体多余水分排出，生活中很多食物对于去水肿也同样有效。首先，玉米是去水肿的有力武器，能促进肌肤微循环，彻底排出积累的毒素，重建弹力组织，紧实肌肤；此外，薏米也能有效去水肿，排除湿气，保持肌肤白皙与滋润；另外杏仁、葵花籽、核桃等坚果含有的纤维能够吸收血液中的毒素，同样能够改善水肿。

李子欣也有自己的方法。“对我来说，咖啡的好处多多，喝下去之后就能看到明显的效果，而且咖啡还有助消化，特别在吃多了肉类的时候，胃液分泌过多，能够减轻胃的负担，还能减肥，分解脂肪。不过大家一定要注意喝无糖无奶的黑咖啡哦，否则是没有这些效果的。此外，柠檬水、薏仁水、绿茶也能在一定程度上改善水肿。”

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1分钟消水肿操

全身舒展减肥操 这是一套比较简单容易、坚持下去可以显著瘦腿的减肥操，舒展全身肌肉，消除水肿和疲劳。

（1）仰躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，并微微打开与臀同宽，整个脚掌接地，双手手掌向下放在身前；

（2）双手扶臀，尽量降腿部和腰部抬起，抬起时小腿要保持绷紧，脚尖向上挺直；

（3）用力将下半身往头部方向推，双手移至腰部支撑身体，脚尖接触地面，双脚保持绷紧。

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屈膝举手舒展减肥操

这套动作能弯曲膝盖伸展，缓解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈，有效消除水肿。

（1）双手叉腰站立在瑜伽垫上，双脚微微打开与臀同宽，肩膀和臀部放松，腿部要腰部则挺直；

（2）左脚向后退一大步，吸气，双手移至胸前合十，保持腰部和大腿挺直；

（3）呼气，右腿弯曲，往后呈坐下来的姿势，双手举过头顶，并打开与肩同宽。保持10秒。然后回到step1动作，换脚做相同动作。

内容来源 | 国家体育总局

山水游

健康养生

尘埃落定

体液过多引发,不知汗蒸如何?

威海杆哥

科学的运动+好的生活习惯=健康的身体

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-9-12 04:29
屈膝举手舒展减肥操这套动作能弯曲膝盖伸展，缓解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈，有效消除水肿。（1）双手叉 ...

运动疗法

冬晨泳

健康养生。

小鱼儿外婆

科学运动养成好的生活习惯

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沈阳-天路

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2018-9-12 05:25
健康养生

谢谢老朋友山水游第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2018-9-12 06:51
体液过多引发,不知汗蒸如何?

谢谢老朋友尘埃落定第一时间关注，点评

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威海杆哥 发表于 2018-9-12 08:24
科学的运动+好的生活习惯=健康的身体

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2018-9-12 10:18
运动疗法

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2018-9-12 11:37
健康养生。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

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小鱼儿外婆 发表于 2018-9-12 12:00
科学运动养成好的生活习惯

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2018-9-12 14:44

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评