【健康指南】55岁-70岁是寿命关键期，最怕三种病！

汇泉湾泳客

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人到60，就进入了“花甲之年”，身体和心态都随之发生一系列的变化。很多人60岁之后，感觉大不如从前。

其实，60岁以后是寿命关键期；过了60岁，最怕三种病！怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢？这里有一份特制的健康指南，年过60必看！

60岁后是寿命关键期，最怕三种病

第一

心血管病仍是头号大敌

60岁后，中老年人心血管系统患病率达39%，其死亡率也急剧上升。

心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重，尤其中年人一旦发生心梗，猝死可能性更高。

如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后，持续出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就诊。

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第二骨折是“第二杀手”

在我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件，60岁后发生率急剧升高。

饮食不均衡，接触阳光少，骨骼脆性增加，骨折危险性升高。

所以，很多50岁出头的人，稍稍运动就觉得腰酸背疼，膝关节酸软，脚步虚浮，很有可能是患上了骨质疏松症。

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第三老年痴呆症来袭

老年痴呆症又称阿尔茨海默病，现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手。

阿尔茨海默病俗称老年痴呆，在60岁以上的老年人中，患病率约为7%，这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。

老年痴呆症的患病率会随年龄增长而成倍增加，65岁后增加到10%，80岁后会超过30%。

汇泉湾泳客

渡过关键期，活过100岁

60岁以后是寿命关键期，过了60岁，最怕上面说的三种病！怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢？这份特制的健康指南，年过60必看！

顺应四时阴阳变化

补阳养阴、延年益寿

顺应四时，就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。

顺四时而作息

中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。

当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。

另外，建议在每晚亥时（9点至11点）休息，子时（11点至1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

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顺四时而适寒暑

祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑”，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好养生，不仅能够顺利度日，还能增进健康、延年益寿。

做到顺应四时，就需要春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。

吃粗粮，少食多餐

保护消化系统、延年益寿

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。

粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用。《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。

另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐进食。

汇泉湾泳客

保持平和的心态

保护心脏、健康长寿

心态平和也是许多长寿老人的共同特点。而从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人；身处逆境时，多发掘事物积极的一面；坦然面对问题、坚定立场、学会沉默；学会换位思考，包容一切；淡泊名利。只有这样，才能健康长寿。

60岁以后是寿命关键期，过了60岁，最怕三种病！这份特制的健康指南，防病、保健康、延年益寿，年过60必看！

蓝色海湾

谨防三种病，平安度晚年。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2018-8-12 04:57
谨防三种病，平安度晚年。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2018-8-12 05:00
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

妫川人

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2018-8-12 05:23
谢谢！

山苗

锻练饮食是关键，还得看老天爷的面色！

御风飞舞

谨防三种病，争取活高龄。
人生不容易，保持好心情。

冰雪爱心

几经风雨何必忧，自感平生少识愁。
网上学习真受益，度过三关美春秋。

小鱼儿外婆

健康指南，防病、保健康、延年益寿，年过60必看！

沈阳-天路

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2018-8-12 05:24

谢谢老朋友妫川人关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-8-12 08:49
锻练饮食是关键，还得看老天爷的面色！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

御风飞舞 发表于 2018-8-12 09:27
谨防三种病，争取活高龄。
人生不容易，保持好心情。

谢谢老朋友御风飞舞关注，点评

汇泉湾泳客

冰雪爱心 发表于 2018-8-12 10:18
几经风雨何必忧，自感平生少识愁。
网上学习真受益，度过三关美春秋。

谢谢老朋友冰雪爱心版主关注，点评